Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Извиването на дъмбели с неутрално захващане на наклонена пейка е известно още като Седящ чук.
Вид упражнение
Неутрално захващане с дъмбели къдрене на наклонена пейка е моноартикуларно упражнение
Варианти
- Стоящ неутрален захват Дъмбел къдря
Неутрално захващане с дъмбел на наклонена пейка: Изпълнение
В изходна позиция се вижда спортистът, седнал на пейка, наклонена между 50 ° и 75 °, със свити колене, стъпалата здраво стъпили на земята, гърбът в своето положение на сила, лопатките адуцирани, раменете хиперразширени и приведени, дръжката е легнала, а ръцете отстрани. Китките са прави. Изпълнението се състои в огъване на лактите без супинация и внимаване да не се промени позицията на останалата част от тялото. Движението завършва на максималното ниво на огъване на лактите. Огъването на рамото се счита за измама. Поддържането на неутралния хват дава механично предимство на брахиорадиалиса и на нивото на дългата глава на бицепса благоприятства по -страничните (външни) влакна. Подчертаването на изометричното свиване в края на концентричното увеличава участието на брахиалиса. Възможно е да се изпълни това упражнение , сгъване на двата лакътя едновременно или сгъване последователно; първият вариант ви позволява да поддържате по-голямо напрежение върху тренираните мускули, докато вторият изисква по-голямо равновесие, предвид едностранчивостта и съпротивлението в мускулите на захвата, тъй като продължителността на упражнението се удвоява. Колкото по -голям е наклонът на лежанката, толкова по -голямо е напрежението върху брахиалния бицепс.
Мускулите, участващи в упражнението за къдрене на гири с неутрален хват на наклонена пейка
Група 0
- Брахиален бицепс
- Брахиорадиалис
- Брахиалис
Флексия на лакътя
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото
