СГЪВАНЕ НА ГИРИ В СУПИНАЦИЯ НА ПЕЙКАТА НА СКОТ

Сгъване на гири в супинация на пейката на Скот: Екзекуция

В началната позиция се вижда спортистът изправен, с леко свити колене, стъпката равна или малко по -малка от разстоянието между раменете, десния крак напред по отношение на лявото, дясното рамо огънато по такъв начин, че дясната подмишница съвпадайте с горния ръб на пейката, когато дясната ви ръка лежи върху нея. Лакътът е изпънат, а дръжката е легнала. Китката е права или огъната, но никога не е изпъната; ако се държи в сгънато положение, приносът към огъването на лакътя намалява с: повърхностен флексор на пръстите, радиален флексор на карпа , улнарен флексор на карпа и дланта дълга. Изпълнението се състои в огъване на лакътя, като се внимава да не се промени позицията на останалата част от тялото. Движението приключва точно преди гирата да е вертикална над лактите. Отнемането на част от ръката от пейката се счита за измама. Това упражнение намалява значението на брахиалния бицепс (особено късата глава) като сгъвач на лакътя. Като подчертава изометричното свиване в края на концентричното, увеличава участието на брахиалиса. Описанието се отнася до тренирането на десния крайник; следвайте огледално за другата ръка.