Принципи, които винаги трябва да се вземат предвид при планирането на обучението
РАЗЛИКИ МЕЖДУ АЕРОБИЧНИ ЕЛЕКТРООБУЧЕНИЯ ЗА КРАТКИ И ДЪЛГОПРОТИВНИ СПЕЦИАЛИСТИ
Дългосрочният специалист (маратонец) тренира от аеробния праг до малко по-висок от HS. Развива обширна аеробна сила (аеробна издръжливост), свиква да използва главно мастни киселини като източник на енергия. Краткосрочният специалист (деветнадесети -веков) работи от HS до нива на HR Max, след това натрупва лактат (анаеробна издръжливост) Развива интензивна аеробна мощност (VO2max).(използва въглехидрати). Бегачът от деветнадесети век има по-ниска скорост от маратонеца при аеробния и анаеробния праг. Маратонецът има високи скорости при честоти под прага, докато краткосрочният специалист (800-1500 м) има по-високи скорости при честоти над прага (по -малко е аеробно).
МЕТОД ЗА РАБОТА НА КОНТРАСТА
Контрастният метод е проектиран да съчетава силовите тренировки със скоростните тренировки.Има два различни вида работа: срещу серии, в които сериите с големи натоварвания се редуват с серии с по -леки натоварвания и срещу в серия, в която се редуват тежки товари с леки натоварвания в една и съща Тези видове упражнения служат за повече стимулиране на нервно -мускулната система: по -голямото натоварване включва „по -бавно изпълнение на упражнението“, докато по -ниското натоварване стимулира скоростта на изпълнение, по този начин е възможно те да могат да комбинират силови и скоростни тренировки.
ФАЗИ, ХАРАКТЕРИЗИРАЩИ СПРИНТОВИТЕ РАСИ
ЕТАП НА РЕАКЦИЯ: чиято физиологична граница е преминаването на стимула в нервната мрежа и образуването на еферентния сигнал (проста реакция). Това определя времето за латентност;
ЕТАП УСКОРЕНИЕ: преминаване от 0 скорост до максимална скорост. Среща се през първите 40-50 м. (Характеризира всички изрази на бързина); това е фазата, която е най -чувствителна към сила, тъй като протича с високо съпротивление и предполага по -дълго време на контакт на стъпалото със земята.
ЕТАП НА СТАБИЛИЗАЦИЯ (ПОДДРЪЖКА на максималната скорост); реактивната еластична сила играе преобладаваща роля.
Съществува и четвърта фаза, която е ФАЗА НА НАМАЛЯВАНЕ НА БЪРЗОСТТА, която настъпва, когато се консумира цялата предварително формирана енергия (CP, ATP), поради което се активира гликолитичният механизъм, който е по -малко мощен от анаеробния (лактацидна резистентност).
РАЗЛИЧНИТЕ ИЗРАЖЕНИЯ НА СИЛА, НЕОБХОДИМИ В СКОРОСТИ
Различните прояви на сила за трениране са: експлозивни, реактивни и еластични.
Помещение: Трудно е да се обучават и да се съчетават силовите и скоростните тренировки, тъй като развитието на едната способност води до обезсилване на другата. Методът на контраста, редуващ серии с големи натоварвания и серии с леки натоварвания, може да бъде полезен, но много бърз. Чистата скорост е най -важният параметър в развитието на скоростта, но трябва да се обърне внимание и на силовите тренировки. Така влизат в действие различни прояви на сила. Първо, се намесва експлозивната сила (максимална сила), използвана за поддържане и разтоварване на мускулната сила на земята (тя играе решаваща роля в първите метри, в които има по -голямо време на контакт с крака). По -късно във фазата, когато се стартира, т. нар. Бърза сила се намесва масово, този капацитет, който се характеризира с еластично-реактивна сила. Връщайки се към първоначалния дискурс можем да кажем, че експлозивната сила е тясно свързана с максималната сила, докато еластичната реактивна сила е по-свързана с цикличната скорост ..
КОЛИЧЕСТВОТО НА СКОРОСТТА
Коефициентът на скоростта е индекс, използван за оценка на цикличната скорост (на честотата). Предмет е да се извърши поредица от опори на земята в предварително определено време и времето за контакт се измерва (биподални времена), например с помощта на дървена платформа. Този коефициент се изразява с проста формула: (n ° контакти / време на контакт) * 100. Резултат по -голям от 70 показва добра (циклична) честота на скоростта.
КАПАЦИТЕТЪТ НА АНТИКАЦИЯТА
Характерно за всички игри е капачката. на очакване ви позволява незабавно да активирате подходящата схема за проблемната ситуация (съответства на интуитивно-когнитивната обработка.) Способността за предвиждане е тясно свързана със способността за избор, чрез която се очаква. Следователно това зависи от богатството на багажа на движенията, вече научени в паметта. Всъщност това включва бързо изпълнение на движения, без да ги представяте мислено. Следователно, за да се развие адекватно тази способност, е необходимо да се разработи най -широк репертоар от възможни двигателни модели, благоприятстващи максималната променливост на ситуациите в околната среда при обучението, особено в млада възраст. Също така помним, че последващата стандартизация на обучението води до обедняване на тази способност.
ПРОДЪЛЖАВА
-e-bpco.jpg)
.jpg)
.jpg)
