Принципи, които винаги трябва да се вземат предвид при планирането на обучението
НЯКОИ ПРИНЦИПИ НА ОБУЧЕНИЕТО
ПРИНЦИП НА ЕФЕКТИВНИЯ СТИМУЛ НА ОБУЧЕНИЕТО: за да бъде ефективен тренировъчният стимул трябва да превъзхожда:
при необучени, при 30% от сегашния си потенциален капацитет, защото трябва да тренира уменията;
в треньор, до 70% от сегашния му потенциален капацитет, защото трябва да подобри уменията си.
Има формула, която ни казва с какъв интензитет правим упражнението въз основа на F.C .:
(F.C. по време на тренировка - F.C. в покой / максимален теоретичен F.C. - F.C. в покой) x 100.
Този принцип е основен за предизвикване на адаптации.
ПРИНЦИП НА ВАРИАЦИЯТА НА ТОВАРА. По -специално, цикличните спортове са бедни на техническо съдържание и прекомерното стандартизиране на начина на работа причинява застой в представянето. Следователно е необходимо да се даде място и на специфични многостранни упражнения, като се направят, доколкото е възможно, вариации на обучението, особено в периода на обща работа, регенерация и във възрастта за развитие (напр. Кръстосано обучение). В периодите, близки до състезанието, колкото повече отивате към конкретното, трябва да промените интензивността, продължителността, плътността и т.н.
ПРИНЦИП НА ОПТИМАЛНАТА ОТНОШЕНИЕ МЕЖДУ НАГРЕЖДАНЕ И ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ: правилната доза на възстановяването по отношение на натоварването позволява подобрение благодарение на феномена на суперкомпенсация (внимавайте обаче, стимулът трябва да се повтаря с течение на времето). За да има по -стабилни и трайни адаптации и по -голям суперкомпенсационен ефект, работата се извършва в серия от повторения („сумиране“ на тренировъчното действие). Този принцип е основен, защото ако на тялото не се даде време за възстановяване, състояние се установява.общ стрес поради претрениране.
ПРИНЦИП НА ПЕРИОДИЧНАТА РЕГЕНЕРАЦИЯ: регенерация преди всичко психофизична и нервна. Необходимо е да си позволите някои почивки, повече или по -малко дълги периоди на регенерация, за да поддържате максимална производителност.Това не означава спиране на тренировките, а просто промяна на дейностите и не мислене повече за състезания ("изключване").
ХАРАКТЕРИСТИКИ НА ОБУЧЕНИЕТО, адресирано до възрастни хора
Обучението, в този случай, трябва да забави естествената инволюция на организма, тоест да предотврати остеоартикуларни, сърдечни, респираторни, психични заболявания и т.н .. Тези теми се препоръчват постоянни и циклични дейности (ходене, бавно бягане, ... ) полезно за стимулиране на ЧСС и разширяване на сърдечния капацитет. Правенето на поне половин час дейност 3 пъти седмично отлага загубата на автономия с години, подновява и укрепва ставните хрущяли, запазва умствената работоспособност и има антидепресивен ефект.
Контрол на телесното тегло, превенция или подобряване на сърдечно-съдови заболявания: хипертония, диабет, вазоконстрикция (клаудикация-прекъсваща).
ОБЩО МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ НА ТЕХНИКАТА ВЪВ ЕДИНСТВЕНАТА СЕСИЯ И ВЪВ ВРЕМЕТО НА СЕДМИЧНИЯ ЦИКЛ НА ОБУЧЕНИЕ
Техниката трябва да бъде поставена в "началото на" обучението (след загряване), тъй като като стимул със силна нервно-мускулна и координационна ангажираност, тя изисква свежест на субекта. Следователно е необходимо да се спазва принципът за правилното последователност на тренировъчното натоварване. Силата се тренира след техниката, защото това помага за укрепване на паметта за това как трябва да се извърши жестът. Техниката заедно с всичко, което включва силен нервно-мускулен стимул, ако се вмъкне в седмичния микроцикъл, се прилага след деня на почивка, освен ако вече не е научен, като в този случай може да се тренира в условия на умора.
ЦЕНТРАЛНИ И ПЕРИФЕРНИ АДАПТАЦИИ, ИНДУКЦИРАНИ ОТ „АЕРОБНАТА ДЕЙНОСТ
На централно ниво сърдечните кухини нарастват, тоест обемът на сърцето се увеличава и консистенцията на сърдечните стени се увеличава (движеща сила). Всичко това води до увеличаване на съкратителния капацитет и по -голям обем на систоличния инсулт. Минималната сърдечна честота, дължаща се на увеличаването на сърдечните кухини, има тенденция да спада. с тренировката, какви промени има процентът на използване, мускулните влакна се обогатяват с миоглобин, митохондрии и оптимизират собственото капилярно легло.
ХАРАКТЕРИСТИКИ НА СИЛНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ В ДЕЙНОСТИТЕ НА СЪПРОТИВЛЕНИЕ
Устойчивите спортисти за трениране на сила прилагат МЕТОДА НА ПОВТОРЯЩИЯ УСИЛ, при който той надхвърля 12-RM (много серии, обширна работа). Този метод се използва за изграждане на сила, за изграждане на мускулна тъкан, за активиране на енергийния метаболизъм и за укрепване на структурите, които поддържат работата (сухожилия, връзки). Всичко това може да бъде полезно при строго ниво на изпълнение в случай на спринт финиш и за да се избегнат наранявания. Така се изпълняват упражнения за подобряване на мускулната ефективност, като същевременно се поддържат или придобиват бързи влакна тип IIа (с гликолитична активност).
Тези упражнения могат да използват само естествено натоварване (само телесно тегло). Примери: скок, бруст, походки с лицеви опори, повтарящи се нагоре. По този начин мускулът ще расте по -бавно и бавно, но растежът му ще бъде по -стабилизиран и ще попречи на бързите влакна да консумират твърде много глюкоза. Този тип упражнения са полезни и за увеличаване на разликата между HR min и HR max, като по този начин се ограничава тенденцията към брадикардия.
ПРОДЪЛЖАВА
