Тази кратка статия ще се занимава именно с физическата активност, придружаваща непосредствения следродилен период, предлагайки триседмичен тренировъчен протокол, в който всички новородени майки могат да намерят полезна информация за възстановяване на желаната физическа форма. В крайна сметка „класическото“ обучение може да бъде възобновено.
Препоръчително е да се избягва абсолютно веднага след бременността - особено ако нямате предишен гимнастически спорт - „невероятни“ интензивни тренировъчни програми, може би свързани с повече или по -малко драстични диети. Изглежда „очевидна индикация, но от друга страна много жени посещават фитнеса или гимнастиката за първи път в следродилния период, за да„ възстановят физическата си форма ”, в резултат на което са неподготвени и въпреки това преминават тренировка„ интензивност ” това би било тежко дори за „напреднал спортист“. Физическата активност може да се програмира и да се управлява храненето, но да се модулира в съответствие с физиологичните и хормоналните промени, които тялото на жената е претърпяло както преди, така и след раждането.
Нека не забравяме тогава, че за около 6 месеца бившата бременна трябва да изпълнява ролята на медицинска сестра, като кърми до отбиването; затова са необходими специални и допълнителни предпазни мерки, за да не се намесва тази деликатна и много важна фаза на хранене на бебето.
Предложената тренировъчна програма може да се прави както във фитнес залата, така и удобно у дома. Всъщност той е проектиран за първите месеци след раждането, когато не винаги е лесно да се организирате за посещение на фитнес. В този случай ще бъде достатъчно да се получат прости модулни гири, които могат да бъдат закупени във всеки център, специализиран в спортни стоки.
Преди да започнем, нека направим друга и важна предпоставка. физически аспект преди бременността непосредствено след раждането. Тялото може да отнеме до една година в целия процес на пренастройка, но това не означава, че най -добрата форма е невъзможна за възстановяване.
Възстановяването на "здравословното тегло" например е един от аспектите, които обикновено най -много тревожат. Със сигурност е възможно напълно да попаднете в желаното физиологично тегло, но е необходимо да изчакате физиологично необходимото време. В допълнение към раждането на бебето и изхвърлянето на плацентата и околоплодната течност е необходимо да се изчака намаляването на матката; тогава дори гърдите по време на отбиването ще претърпят значително намаляване.
Като казахме това, нека сега разгледаме някои проблеми, свързани с периода след раждането, които са напълно нормални, но които изискват необходимите предпазни мерки, преди да приложим работната програма на практика.
В случай на цезарово сечение не можете да тренирате в продължение на шест седмици, което е минималният период, необходим за заздравяването на раната. Междувременно избягвайте да лежите или седите през цялото време, вместо това се опитвайте да помогнете на тялото да се възстанови по -бързо.
През това време може да се появи вагинално кървене. Няма причина за тревога. Те се считат за напълно нормални, тъй като кръвта от плацентата и матката се събира в тази област.
Въпреки това, за разлика от жените, които са родили по естествен път, тези, които са претърпели цезарово сечение, ще имат по -малко болка в областта на таза; остава обаче фактът, че е направен разрез в коремната област.
В допълнение към стоенето, можете също веднага да започнете някои прости упражнения за активиране на кръвообращението, с всички предимства на случая, както и някои упражнения за мускулите на таза. Таблица 1 по -долу показва описателна схема.
