Под редакцията на доктор Микела Фоли
СПОРТЕН И КОРЕКТЕН РЕЖИМ НА ХРАНЕНЕ: ПЕЧЕЛЯЩА ДВОЙКА!
Идеята да говоря с вас за това време как комбинацията от спорт и правилна диета ми дойде през седмицата: сега всички са отново във фитнеса и много ученици ме питат за съвет относно диетата, за да последвам ...
Аз, първото нещо, което препоръчвам, е винаги да се движа ... но също така е вярно, че правилната диета има своето значение ... добре разбрано, аз не съм диетолог, но години и години опит ме накараха да имам определен багаж от идеи, също и за това, което се отнася до храненето ...
Ще ви дам няколко съвета, за да поддържате форма ... и може би да следвате програмата ми ... да, да, това, което предложих миналия път ... и кой знае, че благодарностите няма да стигнат и до мен :-)
1 - На първо място, поставете си цел, така че ако решите, че искате да отслабнете с няколко кг, я поставете
като заглавие на вашия ден, но винаги без да ви прави мания ...
2 - Водете си хранителен дневник: той ще ви помогне да видите сами какво ядете по време на
ден ... така ще осъзнаете колко калории приемате повече!
3 - Откажете се от сладкото или поне яжте по -малко ... Знам, че е трудно (и аз съм сладък зъб!) ... но трябва да помислите за постигане на целта си ... да да ... тази на точката
1 ... тогава ще се гордеете ...
4 - НАПРАВЛЯВАЙТЕ ... не пийте алкохол и не консумирайте повече от 30 г мазнини на ден ... НЕ ПУШЕТЕ !!!
5 - Ограничете употребата на масло и премахнете майонезата!
6 - Не пропускайте закуската и може би се поглезете с нещо сладко ... това отчасти ще избегне прекалените закуски през деня
7 - Никога не забравяйте протеините ... изградете мускули ...
8 - Хапнете след работа ... може би плодове ... за да можете да тренирате без стомашни спазми!
9 - Избягвайте нездравословни храни ... колкото повече ядете, толкова повече ще ядете ... и тогава ще видите мащаба ...
10 - Препоръчвам зеленчуците ...
11 - Ако обичате мляко ... използвайте обезмаслено мляко ... в сравнение с пълномасленото, разликата също може да бъде
20 калории на чаша ...
12 - Ако не тренирате ... направете поне разходка преди лягане!
13 - Препоръчвам плодове, яжте банан вместо кроасан със сметана ... (със сигурност не е същото), но прочетох преди 2 дни, че яденето на банан на ден помага за намаляване на риска от инсулт и инфаркт ... и тогава е много богат на калий ...
14 - Яжте бавно и пийте много ... може би дори билков чай или зелен чай (последните проучвания показват, че увеличава енергията и спомага за изгарянето на мазнините).
Ето съветите, които ви давам относно храненето и след това добавям, че за отслабване е необходимо да се извърши аеробна дейност ... така че за тези, които тренират с тежести ... бих добавил някои сесии на въртене или защо не ... фитбокс ... или класическата стъпка ... накратко, променяйте тренировките си колкото е възможно повече ... и винаги го приемайте като забавление ...
и както винаги казвам ... БЛАГОДАРЯ И ДОБРА ФИТНЕС НА ВСИЧКИ
