Калории, необходими за кърмене
Лесното, продължително и удовлетворяващо кърмене се основава на хранителни предпоставки, вече определени по време на бременност. Кърмещата жена произвежда от 500 до около 800 мл мляко на ден, чието богатство на хранителни вещества е тясно свързано с вида на диетата, която се спазва.
Около 670 Kcal са необходими за производството на 800 ml мляко, до голяма степен доставено от складираните мазнини, натрупани по време на бременността. Средното увеличение на теглото на бременните жени, което обикновено е около 11-12 кг, всъщност съответства на липиден депозит от около 3 или 4 кг.
Въпреки размера на натрупаните енергийни резерви, храненето на майката по време на кърмене е от основно значение. Като се вземе предвид предпоставката, направена преди няколко реда, обикновено се препоръчва увеличаване с 500 kcal, дори ако е препоръчително предварително да се консултирате със собствената си услуга. център.
Храненето по време на кърмене трябва не само да варира по отношение на количеството, но преоценката на качествените характеристики на диетата всъщност е съществен фактор в подкрепа на адекватното производство на мляко.
Необходими протеини по време на кърмене
Като се има предвид средната дневна секреция от 850 ml мляко и се приема, че съдържанието на протеин е фиксирано и равно на 1,2%, допълнителното съдържание на протеин е около 10 g протеин на ден. Тази цифра обаче трябва да се коригира въз основа на индивидуалната променливост в вида на хранене, в ефективността на използване и в обема на отделеното мляко.
По време на кърмене е необходима добавка от 17 грама протеин на ден (LARN 1996), като се има предвид, че поне 50% от тях трябва да са от животински произход.Това съдържание на протеини се съдържа например в 70-80 грама пилешки гърди без кожа или в 100 грама риба (скумрия, подметка, мерлуза и др.).
Недалеч от тази цифра, американските RDA от 1988 г. и препоръките на ФАО / СЗО / ООН от 1985 г. препоръчват добавка от 15-16 грама протеин / ден, докато новите таблици в САЩ (Съвет по храните и храненето 2002) са по-щедри. (25 грама на):
Нужда от микроелементи
По време на кърменето наличието на адекватни количества микроелементи в храната е от голямо значение.Необходимостта от калций и фосфор остава висока, точно както при бременност, докато желязото намалява и нуждите за повечето витамини се увеличават пропорционално. С изключение на фолиева киселина, нуждата от която се увеличава повече по време на бременност, отколкото по време на кърмене.
Препоръчителни дневни нива на енергия и хранителни вещества за бъдещи майки и медицински сестри
LARN, ревизия 1996
* За да се покрият тези нужди, понякога може да е удобно да се консумират обогатени храни или да се допълни хранителния прием с добавка.
1 Приемът на желязо по време на бременност, който съответства на по -ниската фетална и неонатална заболеваемост и смъртност, е такъв, че не може лесно да бъде покрит с балансирана диета, поради което се препоръчва допълване.
2 Увеличаването на приема на фолиева киселина в периода на зачеване представлява защитен фактор срещу спина бифида при нероденото дете.
3 По време на бременност, поради известните тератогенни ефекти, свързани с възможни прекомерни дози, добавките на витамин А трябва да се приемат само по препоръка на лекаря и във всеки случай с дози, които не надвишават 6 mg R.E.
За допълнителна информация: нужда от минерални соли и витамини "
Насоки за здравословно хранене (LARN)
По време на кърмене вашите хранителни нужди са дори по -високи от тези на бременността: разнообразната диета, богата на вода, пресни зеленчуци, риба, мляко и производни, ще ви помогне да се чувствате добре и да произвежда мляко, което е напълно подходящо за нуждите на новороденото. .
По време на периода на кърмене избягвайте тези храни, които могат да дадат неприятна миризма или аромат на млякото ви или да предизвикат алергични прояви при кърмачето.
Избягвайте алкохолните напитки и използвайте продукти, съдържащи нервни вещества (кафе, чай, какао, напитки от кола и др.) С повишено внимание.
Водопад
Кърмата се състои от 87% вода. Поради тази причина е много важно да се пият поне 2,5 литра течности на ден, като се набавят главно от вода, но също и от сокове, мляко и бульони.
ПРОДЪЛЖИ: Диетични препоръки и диетични съвети "
