Тази статия ще ви помогне да изчислите броя на калориите, които консумирате дневно, в четири прости стъпки; по този начин ще можете да калибрирате диетата си по по -правилен и научен начин.
Точното изчисление на калориите трябва да вземе предвид различни параметри, като пол, ръст, тегло, размер на тялото, възраст и ниво на физическа активност.
1) НЕЗАБАВЕН МЕТОД (неточен)
ЗА СЕДЕНТАРНИ ХОРА: тегло (kg) x 31 = дневна нужда от калории
ЗА УМЕРЕНО АКТИВНИ ХОРА: тегло (kg) x 38 = дневна нужда от калории
ЗА АКТИВНИ ХОРА: тегло (kg) x 44 = дневна нужда от калории
ЛЕГЕНДА: умерено активни поне три или четири аеробни тренировки седмично; активни поне пет аеробни тренировки
2) АВТОМАТИЧНО ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА КАЛОРИИ ЗА 30 СЕКУНДИ
3) ТОЧЕН МЕТОД
- Изчисляване на основния метаболизъм, следвайки инструкциите, дадени в таблицата
- След като се изчисли основната метаболитна скорост (MB) за изчисляване на дневната нужда от енергия, е необходимо да се оцени дейността, извършена за 24 часа. Възможно е да се изчисли тази стойност с бързи методи и с приемлива степен на приближение:
1) определете нивото си на физическа активност (лека, умерена, тежка), като се обърнете към следната таблица
административен и управленски персонал
фрийлансъри, техници или други подобни
домашни сътрудници
отдел продажби
третични работници
неквалифицирани работници
оператори на производствено и транспортно оборудване
2) желателна физическа активност. Някои хора, в допълнение към основните дейности, отделят част от времето си за незадължителна двигателна активност, което е важно да се вземе предвид при изчисляване на калориите.
Затова въвеждаме концепцията за желана физическа активност, разбираема като:
... препоръчителните дейности за заседнали или неподвижни субекти, за поддържане на мускулен и сърдечно-съдов тонус ....
здрав възрастен се занимава с желана физическа активност, ако четири или пет пъти седмично отделя поне 20 минути за физически упражнения с достатъчна интензивност, за да предизвика забележимо изпотяванеЖена Възраст Ф ДА желана дейност НЯМА желана дейност
18÷59светлина 1,56 1,42 умерен 1,64 1,56 тежък 1,82 1,73 60÷74 1,56 1,44 ≥ 75 1,56 1,37
Човече Възраст Ф ДА желана дейност НЯМА желана дейност
18÷59светлина 1,55 1,41 умерен 1,78 1,70 тежък 2,10 2.01 60÷74 1,51 1,40 ≥ 75 1,51 1,33
- Базовата метаболитна скорост, умножена по LAF (отчитайки всяка желана активност), изразява количеството дневни калории, необходими за справяне с разхода на енергия. Тя се изразява в kcal / ден:
НЕОБХОДИМОСТ НА КАЛОРИЙ (kcal / ден) = MB x LAF
Други статии за „Калкулатор на калории“
- Изчисляване на калориите
- Изчисляване на калориите