Дехидратацията е състояние, което е резултат от загуба на повече течности, отколкото приемате. Тя може да възникне по различни причини и да приеме повече или по -малко сериозни форми.
Някои хора като деца, възрастни хора, спортисти или хора, които работят на открито или живеят на голяма надморска височина, са изложени на по -голям риск от дехидратация от други. Но различни фактори като треска, повръщане, диария, прием на някои лекарства като диуретици, които могат да причинят прекомерно уриниране, изпотяване от пренапрежение като упражнения, прегряване.
За да предотвратите дехидратация, не забравяйте да пиете достатъчно вода, да ядете храни, богати на вода, и да следите цвета на урината си, който обикновено трябва да варира от светло жълто, като лимонада, до бледо кехлибар. По -тъмната урина е признак на дехидратация.
Особено ако сте склонни към това явление, избягвайте алкохола, кофеина, газираните напитки или сладките напитки, защото те могат да ви дехидратират още повече.
Тъй като жаждата е знак за забавяне, не забравяйте да останете хидратирани колкото е възможно през целия ден, особено ако сте прекалено натоварени или сте подложени на източници на топлина.
Ако дехидратацията достигне екстремни нива, незабавно се консултирайте с лекар, но ако не, за да избегнете по -сериозни епилози и да спрете спешната ситуация в пъпката, можете да вземете някои храни или напитки, особено подходящи за борба с нея.
изгубен.Електролитите са минерали, от които тялото се нуждае, за да изпълнява важни функции, като правилния баланс на течностите и поддържането на нормален сърдечен ритъм.Най -често срещаните електролити са натрий, калций, магнезий и калий.
Кокосовата вода е чудесна за пиене, когато сте дехидратирани, защото освен че утолява жаждата ви, тя осигурява електролити и някои важни въглехидрати.
Една чаша неподсладена кокосова вода, равна на 237 ml, съдържа 9% от дневната стойност на калия и има 45 калории.
Освен това, малко проучване установи, че кокосовата вода попълва течностите, загубени по време на тренировка, толкова ефективно, колкото и спортните напитки. Има обаче противопоказание. Ако имате особено слаб стомах, кокосовата вода може да предизвика леко подуване.
.В допълнение, месният бульон и други супи с животински протеини също осигуряват колаген, който е чудесен за укрепване на ставите и е полезен в случай, че дехидратацията се дължи на пренапрежение.
237 мл чаша месен бульон съдържа тези електролити:
- Фосфор: 6% от дневните нужди (DV),
- Калий: 9% от DV,
- Натрий: 21% от DV.
152-грамова порция нарязана на кубчета диня съдържа почти 92% вода, докато пъпешът е около 90% от същото тегло.
е сурова супа от домати и зеленчуци, популярна особено в Испания и Португалия, но широко разпространена навсякъде, особено през летните месеци.
Основната му съставка, домат, оглавява списъка с овлажняващи храни, тъй като в допълнение към 94% водно съдържание, те осигуряват 9% от дневните нужди от калий.
За да приготвите гаспачо, смесете суровите домати с пресни краставици, малко парче сладък пипер, зехтин, чесън, лук и щипка сол и черен пипер.
или ароматизиращи прахове.Ако дехидратацията се дължи на треска или запек, най -добрият вариант е да се пие богато на витамин С смути.
За да направите смутито още по-студено и да увеличите усещането за благополучие, можете да добавите няколко кубчета лед.
и следователно е добър вариант за рехидратиране, особено ако дехидратацията се дължи на пренапрежение, топлина или лош апетит.
Експеримент, проведен върху 72 възрастни мъже, показа, че пълномасленото и обезмасленото мляко са по-хидратиращи от водата 3-4 часа след консумацията. Това е така, защото допълнителните хранителни вещества в млякото, като лактоза, натрий и калий, помагат на организма да се забави скоростта на усвояване на течностите и скоростта, с която те се елиминират в урината.
Вижте други статии с етикет Дехидратация
