Диета с 2000 калории, пример

Диета Ден 1

ЗАКУСКА

Грейпфрутов сок 300 гр Захар 10 гр Бисквити за закуска 30 g Сладки бадеми 15 g

ЗАКУСКА

Нискомаслено кисело мляко с плодове 130 гр Крекери от пълнозърнесто брашно 35 g

ОБЕД

Спагети 80 гр Сос от месо 50 гр Настърган пармезан 20 g Моркови 200 гр Зехтин 10 гр

ЗАКУСКА

Киви 100 гр

ВЕЧЕРЯ

Варен ориз 80 гр Пържола от риба меч (на скара) 150 гр Зехтин 10 гр Настърган Пармджано 20 g Пържола от риба тон на скара 120 гр Apple 200 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 2000 ккал Протеини 87 гр 17 Дебел 65 гр 29 Въглехидрати 282 гр 53 Фибри 25 g Алкохол 0 Желязо 11,3 mg Футбол 1108 mg холестерол 150 mg

Диета 2 ден

ЗАКУСКА

Частично обезмаслено краве мляко 300 гр Захар 10 гр Пълнозърнести сухари 50 гр Мармалад 30 g

ЗАКУСКА

Нискомаслено кисело мляко с плодове 130 гр Мюсли 30 g

ОБЕД

Ньоки с пълнеж от рикота и спанак 250 гр Apple 200 гр

ЗАКУСКА

Розов грейпфрут 300 гр

ВЕЧЕРЯ

Пълнозърнест хляб 100 гр Патладжан на скара 200 гр Зехтин 10 гр Филета от скумрия в олио 80 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 2045 ккал Протеини 84 гр 16 Дебел 75 гр 33 Въглехидрати 277 гр 51 Фибри 38 гр Алкохол 0 g Желязо 19,64 mg Футбол 1159 mg холестерол 342 mg

Диета 3 ден

ЗАКУСКА

Кафелат от обезмаслено мляко 300 гр Захар 10 гр Хляб от твърда пшеница 50 гр Лешников какаов крем 25 g

ЗАКУСКА

Киви 100 гр Сладки бадеми 15 g

ОБЕД

Apple 100 гр Варен ориз 100 гр Домат и босилек 50 гр Настърган пармезан 20 g Броколи от ряпа 150 гр Зехтин 10 гр Варена пъстърва на скара или варена 150 гр Зехтин + лимон

10 гр

ЗАКУСКА

Apple 200 гр

ВЕЧЕРЯ

Хляб от маслини 100 гр Консервиран боб 150 гр Зехтин 10 гр Ананас 250 гр червено вино 50 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 2029 ккал Протеини 77 гр 15 Дебел 69 гр 31 Въглехидрати 283 гр 52 Фибри 40 гр Алкохол

5,35 g

2 Желязо 17,38 mg Футбол 1160 гр холестерол 108 mg

Диета ден 4

ЗАКУСКА

Чай в чаша 500 гр Захар 10 гр Бисквити за детството 50 гр Лешници 15 g

ЗАКУСКА

Пълнозърнести хляб 50 гр

ОБЕД

Пълнозърнести спагети 120 гр Варени замразени скариди 100 гр Домат и босилек 50 гр

ЗАКУСКА

Ягоди 150 гр Полуобезмаслено кисело мляко 250 гр

ВЕЧЕРЯ

Картофи 300 гр Екстравиргин зехтин 10 гр Пилешки котлети (варени или на скара) 100 гр бяло вино 150 гр Apple 200 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1973 Ккал Протеини 74 гр 15 Дебел 66 гр 30 Въглехидрати 261 гр 50 Фибри 31 г. Алкохол 15 g 5 Желязо 17 mg Футбол 717 mg холестерол 299 mg

Въведение, бележки, отказ от отговорност, съвети 1000 калория диета 1200 калории диета 1400 калории диета 1600 калории диета 1600 калории диета 1700 калории диета 1700 калории диета 1800 калории диета 1800 калории диета 2000 калории диета 2200 калории диета 2400 калории диета 2600 калории диета 3000 калории диета