ВНИМАНИЕ! Тази статия е само за информационни цели. Авторът на статията, ограничавайки се само до докладване на необходимото за въпросната хранителна система, се въздържа от коментар и не възнамерява да съветва или съветва да не я спазвате.
може да бъде трудно и дори травматично.
Поради тази причина е добре да извършите тази стъпка постепенно, като балансирате стила си на хранене, стъпка по стъпка, в продължение на няколко седмици.
По -долу е ръководство за „влизане в района“ за шест седмици.
които съдържат твърде много наситени мазнини и холестерол:- Карантии;
- Яйчен жълтък и производни (омлети, майонеза и др.);
- Мазнини в червени меса - следователно всички мазни червени меса.
След това добавете някои „добри“ добавки от мастни киселини, т.е. омега 3 мастни киселини (2-4 таблетки на ден, в зависимост от теглото и нуждите).
, портокалов сок, ароматизирани чайове, аперитиви и др.), бонбони и така нататък. От друга страна, сладкишите, бисквитите, сладоледите и всички други храни, богати на захари, трябва да бъдат драстично намалени. Закуски, какаови кремове, нуга, захаросани плодове и бриоши също трябва да бъдат премахнати. За да подсладите кафето, можете да използвате малко фруктоза, която е захар, получена от плодове, има предимството да не повишава инсулина.
За да закусите без елементите, описани по -горе, можете да започнете с прием на цитрусов сок - неподсладен - мляко или кисело мляко с наистина пълнозърнести храни, плодове (с изключение на банан) и гореща напитка като чай или кафе, малко подсладена по горе .
Обобщаване:
- Храни, които трябва да бъдат изключени от втората седмица, са:
- сладки напитки и аперитиви;
- готварска захар и захар, включително тръстикова;
- вместо това малко фруктоза е добре;
- конфитюр (по -добре без захар), какаови кремове, бонбони, нуга и захаросани плодове;
- бриоши и закуски.
- Консумирайте умерено:
- сладкиши без твърде много добавени захари и бисквити;
- сладоледи и сорбета.
Не всички видове плодове и зеленчуци са добри; ето какво да вземете: аспержи, артишок, карфиол, зеле, краставици, лук, билки, копър, всякакви салати, патладжани, чушки, домати, праз, репички, целина, спанак, тиквички.
Зеленчуци за премахване: картофи, моркови, тикви, цвекло, грах и царевица.
Предпочитани плодове: кайсии, черни череши, портокали, череши, ягоди, малини, лимони, киви, мандарини, ябълки, боровинки, круши, праскови, грейпфрути, пресни сливи.
Плодове за премахване: банани, фурми, грозде, смокини, сини сливи, стафиди, всички плодове в сироп, всички плодови сокове.
, обяд, вечеря и две закуски, една следобед и една вечер преди лягане;В закуската и двете закуски следват критериите на диетата "Зона" - по -късно ще бъдат изброени закуски и типични закуски.
- Закуска: полуобезмаслено мляко с добавен протеин на прах;
- Закуски: 40-30-30 бара или чаша полуобезмаслено мляко.
За количеството част, която е сходен по размер и дебелина с тази на дланта на ръката ни, може да се използва като референтна мярка.
, паста и ориз.
На обяд и вечеря на практика вече не е възможно да се консумират цели порции паста или ориз, а само половин порции.
