Shutterstock
Най -общо казано, ако лицето, спазващо диетата, е с наднормено тегло и стратегията е технически правилна, не би трябвало да има особени трудности при намаляване на теглото на мастната маса. Разбира се, всичко това е подчинено на честността и осъзнатостта на онези, които се опитват да спазват диети, за да отслабнат - може да изглежда като „очевидно“, но изобщо не е така.
към диетата: защо е погрешно да не информирате диетолога?Искреността на потребителите, със себе си и с професионалистите, които ги следват, абсолютно не трябва да се приема за даденост; обаче по този аспект не е възможно да се намеси. Решителността и справедливостта всъщност са необходими елементи за успеха на терапията и, дори ако професионалистът се нуждае от мотивационни умения - вариращи от просто консултиране, до „овластяване, до представяне на„ пример -модел “, който да последва - сам по себе си не може да запълни празнини от този вид.
Всъщност конспиративното отношение за провала на диетата не е толкова рядко. Хората се срамуват да признаят, че нямат правилната мотивация и се страхуват от преценката на терапевта. По този начин обаче съществените условия за подобряване на ситуацията Всъщност не е сигурно, че тази липса зависи само от пациента; понякога е достатъчно да се увеличи приятността на храната или леко да се увеличат дневните калории, за да се преоткрие по -голяма вярност към проекта.
Следователно трудностите при спазване на диета за отслабване не са грешка. Стратегията също може да не е по същество правилна, периодът може да не е правилният и може да има подценени залогови затруднения. Ако е така, всеки трябва да си зададе въпрос: "Сега, колко време и ресурси ще трябва да отделя за постигането на тази цел?" Освен това, ако необходимостта от отслабване няма здравословни причини, а само естетически причини, също е редно да му се придаде необходимото значение.
Вече говорихме за правилността на стратегията, която може да се определи и като диета или диета за отслабване. Каква трябва да бъде диетата за отслабване? В следващия параграф ще посочим кои ключови принципи трябва да притежава диетата за отслабване.
съдържащи се в мастната тъкан - която, както знаем, представлява енергиен резерв - от съществено значение е да се създаде отрицателен калориен баланс; накратко, калоричният баланс е резултат от следната аритметична операция:
ENERGY IN (приема се с храна) - ENERGY OUT (изразходван за метаболитни, базални и двигателни дейности)
Ако резултатът е нулев или дори положителен, тоест ако калориите, въведени с храната и напитките, са по -големи от консумираните, тялото няма да използва резервната мазнина - наистина, в случай на положителен баланс, той ще има тенденция да натрупва някои . Ако резултатът съответства на отрицателна стойност, се извършва намаляване на липидните запаси.
Диета, която не осигурява цялата енергия, необходима за поддържане на стабилността на теглото чрез намаляване, се нарича нискокалорична диета.Очевидно това свойство е строго субективно, тъй като консумацията на енергия е индивидуална.
Благодарение на колективната дезинформация мнозина смятат, че нискокалоричната диета е остарял метод, тъй като е стресиращ и вреден, тъй като се опасява, че може да намали основния метаболизъм и да повлияе на мускулния обем. Грешно. Ако приемем, че такива нежелани реакции могат да настъпят, те биха се случили с много важни енергийни ограничения, които надхвърлят така наречения базален метаболизъм - калории, изразходвани в условия на пълноценна почивка, будни, без храносмилане, термогенеза, изпотяване или някаква мозъчна или физическа активност . Диетата може да бъде само 1%.
Тогава понякога онези, които критикуват системата за ограничаване на храненето, предполагат, че най -сигурният и ефективен метод би бил да се увеличи движението. Сега, като се разбира, че при липса на адекватен протокол за двигателна активност несъмнено е препоръчително да се предприеме, резултатът не се променя. Това, което е сигурно е, че като спортувате, вие ще получите и много други ползи, както по отношение на здравето, така и в отслабването; например физическата активност ободрява мускулите, създава кислороден дълг и подобрява метаболитното използване на въглехидратите, което допринася за увеличаване на разхода на енергия и оптимизиране на местоназначението на консумираните хранителни вещества. Принципът обаче остава същият: отрицателен калориен баланс. Мнозина отговарят, че по този начин има предимството да се яде повече, в полза на "доставката на основни хранителни вещества. От друга страна, необходимостта от витамини, незаменими мазнини, незаменими аминокиселини и минерали се увеличава с" увеличаването в ангажираност.физически поради спорт. Сякаш това не беше достатъчно, движението повече включва и увеличаване на апетита, което ще трябва да се отчита на масата.
За допълнителна информация: Спорт за отслабване