Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Упражнението за кросоувър с наклонена пейка Dumbell е известно също като кросоувър с наклонена пейка с дъмбел.
Вид упражнение
Кръстове върху легналата пейка с гири е моноартикуларно / аксесоарно упражнение
Варианти
- Кръстове на пейка, отпуснати към кабелите
Кръстове на легнала пейка с гири: Изпълнение
В началната позиция се вижда спортистът, седнал на пейка, наклонен между 10 ° и 30 °, с гръб в позиция на сила, краката раздалечени и стъпалата здраво опряни в земята зад коленете или по -добре все още заключени в специалните стопове, когато има Лактите са леко огънати, китките прави или огънати, а раменете са изпънати и отвлечени в различни пропорции според наклона на пейката. Дъмбелите се държат на една и съща височина с долната гръдна кост или горната част на корема с неутрален хват. Изпълнението се състои в това да накарате всяка гира да нарисува дъга от кръг в същата равнина, на която е лежала от самото начало. По време на движението раменете се огъват в сагиталната равнина и се притискат в надлъжната равнина, докато лопатките започват да се отвличат и да се въртят надолу в последната трета от движението. Изпълнението приключва точно преди ръцете да станат перпендикулярни на. земя.
Мускули, участващи в упражнението Пресича на легнала пейка с гири
Група 0
- Голям нагръдник
- Преден делтоид
- Coracobrachialis
- Брахиален бицепс (слаб)
Флексия на рамото
Група 1
- Страхотен гръб
- Голям кръг
Адукция на рамото
Група 2
- Голям гръден зъб
- Малък нагръдник
Отвличане на лопатката
Група 3
- Асансьор Scapula
- Ромбоид
Долно въртене на лопатката
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото
