Под редакцията на доктор Марчело Сера
Думата разтягане е от англосаксонски произход и означава разтягане, удължаване. Този термин често се използва в света на спорта и фитнеса, но значението и истинското му значение не винаги се разбират. е вид дейност, насочена към разтягане на мускулите, както с цел предотвратяване на наранявания, така и за възстановяване след тренировка.
Първите проучвания за разтягане са родени от простото наблюдение на животинския свят и поведението на човека.Всъщност е достатъчно да обърнем внимание на жестовете на всички нас веднага щом се събудим: разтягаме се, т.е. мускулите, които по време на часовете на почивка са „втвърдени“ и „съкратени“. Следователно е „вродена нужда от разтягане, за да подготвим тялото за нов ден.
Мускулите могат да бъдат оприличени на ластици, които се удължават и скъсяват, но не могат да се съкратят много, освен ако първо не са стегнати достатъчно. Ярък пример е тенисистът, който преди сервиса „зарежда удара“, или по -скоро разтяга цели мускулни вериги, след което ги свива силно и удря топката възможно най -силно. Ето защо скованият мускул става слаб по същия начин като пренапрегнатия мускул.
За да се разбере по -добре разтягането, сега са необходими препратки към мускулната анатомия и физиология.
Всеки набразден мускул в човешкото тяло на макроскопско ниво се състои от влакна, образувани на свой ред от повече миофибрили, които в крайна сметка се състоят от протеинови миофиламенти. Последните са два вида: актин (по -тънък) e миозин, се наслагват и протичат взаимно.
Функционалната единица на скелетния мускул е саркомер, в краищата на които, "Z линии", са прикрепени актиновите влакна. В средната част на саркомера откриваме миозиновите нишки, които по време на свиването влачат актиновите нишки благодарение на „напречните мостове“, като по този начин сближават Z линиите.Ексцентричната или елонгационната фаза протича обратно, т.е. с "отстраняването на Z линиите от центъра на саркомера, докато има почти" по -голямо припокриване между нишките актин и миозин.
При липса на припокриване на миофибрилите, ако удължаването продължава или се увеличава, както при някои упражнения за разтягане, напрежението ще се освободи върху съединителните тъкани на мускулните влакна и на мускула като цяло: саркоплазмен ретикулум, сарколема и ендомизий .
От изследване на д -р. Goldspink, проведен в Лондонския университет, е установено, че след дълги периоди на мускулно разтягане, физикът е в състояние да синтезира нови саркомери, така че да възстанови "нормалното" суперпозиция на нишките актин и миозин във всеки саркомер. .
В мускулите, сухожилията и ставите присъстват множество "сензори", които се наричат проприорецептори и които се държат според точни физиологични правила. Сред тях са интересни за нашата дискусия, т.е. нервно -мускулни вретена те Сухожилни органи на Голджи.
Невромускулните вретена са най -многобройните проприорецептори в рамките на набраздените мускули. Те изпращат информация до централната нервна система относно степента на разтягане на мускула. Това ви позволява да изберете точния брой мускулни влакна, които трябва да се свият, за да преодолеят дадено съпротивление. по -голямо натоварване означава по -голям брой свити мускулни влакна.
Разтягане: втора част "
