Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
Следователно по -ниското предразположение на жената да има красив корем също зависи от възможна бременност. Освен наддаване на тегло, стрии и т.н., това може да отдели linea alba (както и поради увеличаване на вътрешния обем и налягане, също поради действието на определени хормони, които определят слабостта на хрущяла и съединителната тъкан) и причинявайки гореспоменатата коремна диастаза.
Ако, от една страна, преди бременността тренировката на ядрото, следователно, както и на тазовото дъно, също и на коремния пояс, е защитен фактор от анатомо-функционални усложнения след бременността, от друга страна извършването му рано или през условията на явна диастаза могат да доведат до неправилно поведение.
Този мускул, съставен средно от 50% бели влакна и 50% червени влакна, тренира добре чрез редуване на сесии с по -ниски повторения със сесии с по -високи повторения (серии с претоварване при 10 повторения и серии при 20 повторения); това каза, че за чисто естетически цели обучението, което трябва да се предпочита, несъмнено е това на хипертрофичния принцип.
Естетичното "качество" на ректус абдоминис се постига, както и за останалите мускули, чрез разумна хипертрофия - с интензивни тренировки, включващи най -голям брой влакна, с максимален акцент върху изкривяването на гръбначния стълб по време на огъване на торса върху таз (възможно е изкривяване на гърба, без да се разчита на краката) - и висока разделителна способност (с отрицателен енергиен баланс, предизвикан от хипокалорична диета за отслабване и по -голяма консумация на енергия поради "липолитична" аеробна активност.
Логично е обаче генетиката да играе важна роля. Ние не се крием зад стрък трева, но ако целта е висока - проценти на дефиниция от фитнес модела - „епидермисът“ трябва да е тънък и чувствителността на мастната паникула към действието на катаболните хормони е висока.
Не е достатъчно обаче да се моделира само правото коремче; необходимо е също така да се действа върху наклонените и напречните.
Значението на косите на корема
Косите коси, тъй като са доста лесно хипертрофирани и следователно разширяват кръста, трябва да се тренират с по -големи повторения в усукващи движения (усукване на торса) при естествено натоварване; интензивността в крайна сметка може да се увеличи малко по малко, за да се постигне по -голям трофизъм.Страничните огъвания при кабела и на определена пейка с гира, както и интензивното усукване по време на хрускането, трябва да се избягват при мъжете, както при жените, които са склонни да имат остра мускулно широка талия.
Значението на напречните линии на корема
Добре калибрираният тон на напречния корем е от съществено значение за поддържане на корема плосък, за да се подчертае задържащото действие върху вътрешностите.
Не само това, изглежда, че напречен тоник контрастира с разширяването на стомаха, подчертавайки чувството за ситост. Тъй като това е мускул с важна експираторна функция, той може да бъде стимулиран чрез извършване на няколко секунди принудително издишване във фазата на максимално свиване по време на криза. Алтернативно, по -опитните могат да се съсредоточат върху упражнение, наречено вакуум - сложно, но много ефективен.
обобщаване
В обобщение, мускулът, който дава „карирания образ“ на корема, е ректумът на корема, който трябва да се тренира с максимална интензивност.
За да се намали талията, е необходимо да се даде тон на наклонените, но да се избягва прекомерната им хипертрофия; усукването с пръчка „поставя всички в съгласие“.
Освен това, за да се сплеска корема, напречният трябва да бъде добре тонизиран чрез извършване на принудителни издишвания за около две секунди във фазата на максимално свиване на хрускането; отлична алтернатива е вакуумът. Това води до някои субекти - особено с наднормено тегло - до леко аноректичен ефект.
В тези точки, за да се получат изваяни коремни животни, ще се добави аеробна активност в "липолитичния" диапазон във връзка с относително нискокалорична диета за отслабване за намаляване на мастната тъкан.
За изложби, услуги или специални събития, които изискват изключителни услуги, препоръчваме да прочетете статиите, посветени на женската естетика, мъжката естетика и подготовката на фотографската книга.
За допълнителна информация: Обща страница за анатомията на коремните мускули За допълнителна информация: Долен корем до 50%, но в зависимост от генетиката това може да стане небалансирано от едната или от другата страна - белите влакна са тези, които ни позволяват да „удебелим шаха“. Винаги тя определя дебелината на нашия епидермис. Ако дебел, как се случва? често в така наречените "ендоморфи" можете само да се опитате да рационализирате и изравните, но с големи трудности и жертви ще можете да получите известната "костенурка". Освен това, отново по генетика, можем имат симетричен ректум, по -къс или по -дълъг, с повече или по -малко съединителни разделителни линии и т.н. Ясно е, че повече влакна определят по -голям потенциал за растеж.Ако не отговаряте на първите три точки, вече ще ви бъде трудно да развиете изваян корем до високо ниво.
- Обучение: рутината за корема, както се очаква, трябва да включва класическите хрускания плюс обратните, по -специално с варианта, който включва добро преобръщане на гръбначния стълб и принудително издишване. Сега кой протокол да приемем? Е, дори в този случай зависи от състоянието на субекта. По принцип дори коремът, който иска да расте, следва общите принципи на хипертрофия. Най -много можете да промените броя на повторенията на серия, като по този начин включвате както бели, така и червени влакна. За упражнението усукване е добре да запомните правилното изпълнение и най -вече интензивността, под формата на скорост, изразена до неуспех. положителни, но изгаряния, принудителни, отрицателни и т.н. също могат да бъдат оценени.
- Хранене: диетата за корем от костенурка е балансирано нискокалорично отслабване, с количество протеин по-високо от периода на хипертрофия (до 2,2 g / kg) и по-ниско съдържание на мазнини, но не под 25%. Въглехидратите ще бъдат около 50% - само по -малко, ако калориите са наистина ниски, но внимавайте да не прекалявате.
- Интеграция: не препоръчваме конкретни добавки за тази цел, ако не и общи и необходими такива - вероятно мултиминерални и витаминни. Възможен отговор в дефиницията може да даде веригата от бета-стимуланти като гуарана, кофеин, какаови алкалоиди, теофилин, горчив портокал и др. (Ефедринът вече не се продава без рецепта), стимуланти на щитовидната жлеза (гугулстерони и форсколин, ако има такива) и алфа-блокери като йохимби (също премахнати от италианския пазар. Препоръчва се обаче повишено внимание, тъй като бета-стимулаторите не са „прясна вода.“ Уверете се с Вашия лекар, че имате здрава сърдечно-съдова система и не ги използвайте повече от няколко седмици. Според някои дори термогенните кремове, нанесени върху корема, са дали обнадеждаващи резултати (приемайки горните точки за даденост).
Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
