Бяхте приятно изненадани да осъзнаете, че с помощта на няколко малки стратегии можете безопасно да натрупате мускули дори през нощта, което бе демонстрирано през последните години в няколко проучвания, проведени при спортисти от различни дисциплини. понастоящем изглежда дава най -добри резултати по отношение на поддържането на мускулната маса по време на принудително гладуване, следователно вероятно през нощта.
Докато през първите часове на сън тялото отделя хормон на растежа (GH), който поддържа мускулите ни добре запазени през първата фаза на нощното гладуване, през следващите часове, които водят до късна нощ и след това постепенно сутрешното ни събуждане. към опасно състояние на общ катаболизъм, което за съжаление без нашето знание кара мускулите да се катаболизират.
Следователно сместа от протеини, които бихме могли разумно да погълнем непосредствено преди лягане, би ни помогнала да избегнем този възможен мускулен разпад; всъщност протеиновите фракции на суроватъчния протеин биха влезли в кръвта доста бързо, оставяйки ни в положителен азотен баланс за дълго време, като по този начин се избягва да бъдем уловени неподготвени през тези часове на принудително гладуване.
Казеините, от друга страна, които произвеждат антикатаболен ефект за по -дълго време, биха проникнали в кръвта много по -бавно, удължавайки ефекта им за около 4 - 6 часа.
Чрез идентифициране на аминокиселините, присъстващи в кръвта, нашето тяло следователно ще избегне разграждането на мускулните протеини за дълго време, като по този начин ще предпази мускулите от това неумолимо състояние.
Въпреки това, когато казеинът завърши своя „консервиращ и възстановяващ“ ефект, за да избегне повторението на прехода към ново състояние на „физическо страдание“, може да е препоръчително да се вземе нова и богата напитка.
Ето защо много културисти дори посред нощ предпочитат да прекъсват съня си, за да приемат добър суроватъчен протеин, казеин и яйчен протеинов шейк.
Несъмнено със сигурност не е лесно да свикнете със систематичното ранно ставане през нощта и вероятно има и много алтернативи на протеиновите торбички, които в тази ситуация все пак биха ни позволили да запазим максимално чистата мускулна маса.
Все пак, като се има предвид, че остава много трудно и предизвикателно да се изгради и подобри физиката и представянето ни, като същевременно се спазват всички най -добри правила, наложени на всеки спортист, който тренира и непрекъснато се стреми да се подобрява и подобрява, това би могло да бъде добра идея., валидна алтернатива и ефективен съвет за взаимодействие с нашето тяло и чрез това лесно и просто решение.
