Клекът за всички ли е?

Редактирано от д -р Симоне Лоси

Това е упражнението "принц" във фитнеса, всички ние сме използвали това великолепно упражнение поне веднъж в живота си.
Но нека да видим дали клякането може да бъде упражнение, достъпно за всички, или трябва да се направят някои съображения, преди да го предложим на нашите клиенти.

Нека започнем от „опората на щангата в горната част на трапеците, веднага можем да забележим, че за да позиционираме щангата правилно и да не полагаме прекалено много„ усилия “за поддържането й в правилната позиция, е необходимо да имаме добра еластичност на нивото на вътрешните ротатори на рамото (гръдна, голяма гръбна, субскапуларна), разбира се, че всяко прибиране на тези мускули, както и "стрес" на раменната става, създават "компенсационна" хиперлордоза на лумбално ниво.
Така че първоначално тестване на тези мускули и в крайна сметка извършване на период от упражнения за разтягане (ако е необходимо), е полезно да можете да позиционирате правилно щангата на раменете и да не създавате компенсация на лумбалното ниво.
След като щангата е позиционирана правилно, започвате да изпълнявате действителното упражнение.
Ексцентричната фаза на движението протича чрез огъване на коленете и антеверсия на таза, тези две движения трябва да се извършват едновременно;
по време на сгъване на коляното, пателата трябва винаги да бъде подравнена с центъра на стъпалото, в случай на варе и / или валгусни колена не е възможно да се поддържа това подравняване; това не се препоръчва за тези, които нямат добро подравняване на нивото на коляното.
Освен това, невъзможността за антивертиране и обръщане на таза ще създаде много значителна компресия на нивото на междупрешленните дискове.
В този случай първоначалната работа по мобилизиране на таза в посоката, в която има блока, може по -късно да помогне за по -добро управление на изпълнението на упражнението.
Друг не по -малко важен детайл е способността или не задържането на петата на земята по време на „спускането“; всяко прибиране на нивото на подметката или гастрокнемиуса ще повдигне петата и дори използването на подложка под петата само ще премести проблема в коляното, без да разреши причината.
Както можете да видите, въпреки че клекът е фантастично упражнение, тъй като набира много мускули, това не е без рискове.
Следователно, за да не създаваме проблеми на нашите клиенти, е полезно да тестваме посочената по -горе подвижност на мускулите и, ако е необходимо, да извършим секторна програма за разтягане за онези мускули, които имат важни прибирания.

И накрая, бих искал да ви напомня, че няма перфектно или по -добро упражнение, има човек, който като такъв представя много прецизна постурална и ставна реалност и е необходимо да се избере упражнението, което може да даде максимална полза с минимален риск.