Под редакцията на д -р Дарио Мира
Въведение
В спортните зали е много често да се вижда „трениране“ на външните мускули на бедрото при многобройната тазобедрена или абдукционна машина, защото „инструкторите“ са убедени, че ако аддукторните мускули са разположени от вътрешната страна на бедрото, тогава абдукторите задължително трябва да бъдат от вътрешната страна на бедрото. "външно!
Ами ако това не е така?
Анатомия
Ако погледнем някоя анатомична таблица, мускулният състав на външната страна на бедрото веднага хваща окото, както е на фигурата отстрани.
Изброяваме и мускулите:
- Тензорна фасция лата мускул.
- Тибиален илеус тракт.
- Сарториус мускул.
- Прав мускул на бедрената кост.
- Страничен мускул.
- Медиален обширен мускул.
- Сухожилие на квадрицепс.
- Сухожилие на илио-тибиалния тракт.
- Gluteus maximus мускул.
- Мускул на подколенното сухожилие.
Затова отбелязваме, че разположени от външната страна на бедрото имаме приблизително три основни области, към които те се отнасят по принцип:
- Бицепс мускул на тазобедрената става, отзад.
- Илио-тибиална лента, в центъра.
- Големи външни (странични) квадрицепси, отпред.
И така, къде са тези външни мускули на бедрата, които тренираме като похитители?
Физиология на отвличане на долните крайници
Някои може да са разочаровани, но всички абдукторни мускули на долния крайник са разположени в областта на тазобедрената става.
Можем да ги разделим на две функционални групи:
- Първа група. Към тази група принадлежат всички предни мускули във фронталната равнина, преминаващи през центъра на бедрото: предни снопове на глутеус медиус, тензорна фасция лата и почти всички глутеус максимум. Тези мускули заедно определят вътрешно движение отвличане-огъване-въртене .
- Втора група. Към тази група принадлежат задните снопове на medius и gluteus maximus и абдукторните снопове на gluteus maximus, всички разположени отзад спрямо челната равнина. Тези мускули създават „външно отвличане-разширение-въртене.
Трябва да се отбележи, че за да има „чисто отвличане, без никакъв спомагателен компонент, е необходимо тези мускули (принадлежащи към двете групи) да работят в балансирано антагонистично-синергично свиване.
Защо да тренирате абдукторните мускули
Като оставим настрана бивола на естетическия мотив, тези мускули на тазобедрената става са основни за стабилността на таза и като помощни средства за движенията на бедрото, и като превантивна тренировка за болки в тазобедрената става и коляното. Всъщност тази проксимална става на долната част крайниците се нуждаят от голяма стабилност и свобода на движенията, за да останат здрави, всъщност за Sharmann има 100% корелация между глутеусната слабост и болката в коляното, същият автор също подчертава, че ако мускулът има някакъв вид негодувание, не се дължи на травма може да се намери в слабостта на мускулите на агониста.
Изводи
Може да се заключи, че подчертаването на подвижността и стабилността на тазобедрената става е важно както в рехабилитационния, рехабилитационния и превантивния контекст на спортисти, които са имали или се оплакват от болка в бедрата и коленете, или които страдат от непрекъснати контрактури или напрежения на тазобедрената става . подколенни сухожилия, както за спортни тренировки за спортисти, които се нуждаят от непрекъсната смяна на посоката (ръгби, тенис и др.)
Акцентът трябва да се постави върху тези мускули и за правилна тренировка на ядрото, тъй като за трениране на централната част на тялото акцентът се поставя върху костните структури, върху които са вкарани тези мускули, следователно таз, лумбален гръбначен стълб и бедро, за което не можете да имате силно ядро, ако бедрата и вмъкнатите в него мускули са слаби.
Що се отнася до чисто естетическия фактор, от друга страна, бих забравил за тренирането на тези мускули и бих обърнал повече внимание на тренировката на долния крайник, с упражнения и методи, които наистина са валидни за изграждане на сила и хипертрофия в бедрата на моите клиенти в помещението за оборудване.
Библиография
- Капанджи И.А .: Съвместна физиология. Долен крайник. Monduzzi Editore 2007.
- Mezzoggiorno V .: Текст и атлас на човешката анатомия. Piccin Editore 1999 г.
- Tixa S .: Атлас на палпаторна анатомия на долните крайници. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Спортна анатомия. Чорапи Mariucci 2003.
