КЛЯКАМ

Клякам

Другото фундаментално упражнение, което често е погрешно, е Клякането, заедно с LEG PRESS.
Най-честата и опасна грешка е да извършите лицева опора на краката, като преместите тежестта на тялото и центъра на тежестта твърде далеч напред, надвишавайки пръстите на краката с коленете и силно претоварвайки колянната става.

Правилното изпълнение изисква тазът да бъде върнат по време на фазата на спускане, с усещането да усещате тежестта изключително върху задния крак (петите), докато НИКОГА не повдигате предния крак.
Всичко това, като се уверите, че коленете не надвишават върховете на стъпалата, свивайки корема, като по този начин стабилизира гръбначния стълб и задните части, често забравяни.
Поне от гледна точка на усещането, задните части трябва да са основните "двигателни" мускули на клякането, а не на четириглавия мускул!
Следователно, положение на стъпалата по -широко от таза, с пръсти винаги леко разминаващи се (паралелните стъпала причиняват "принудителна" линия на движение на коленете по време на спускане) и усещане за подчертано изтласкване и свиване на нивото на задните части , а не на квадрицепсите.
Абсолютно избягвайте клякането, изпълнено с повдигане под краката. Ако клиентът не успее да извърши теста за клек (максимален клек, без да повдига петите от земята), това означава, че НЕ Е ВРЕМЕТО да предложи това упражнение, той все още не е готов, тъй като няма правилното ниво на подвижност на пищяла.
Издигането под краката, в този случай, не прави нищо друго освен акцентира върху дисбаланса на тялото напред и напрежението на нивото на коленете.
Така че, нека забравим удобната и прибързана „таблетка“ под краката, но нека се ангажираме с период на разтягане и удължаване за прасците, а след това да преминем към клека.
Същите правила на стойката се прилагат и за упражняването на LEG PRESS.

След тези кратки обяснения, може би очевидни, но полезни за мнозина, напомням, че бодибилдингът, силовите машини и щангите са изключително ефективни и стимулиращи, но много опасни, ако се използват без критерии и повърхностно.
Добро обучение на всички