Западният начин на живот има ежедневие, характеризиращо се с „екстремен заседнал начин на живот, който често ни води до погрешни пози. Прекарваме много време седнали: в колата, на дивана, на стола, на бюрото, като често сключваме договори тялото. в допълнение към шийните прешлени, това е и нашият гръбнак. Гръбначният стълб е и катализаторът на всички психофизични напрежения и емоциите ни, които могат да изострят вече съществуващ проблем: често тежестта на отговорността дебне на раменете и гърба ни. избран да ви предложи кратка йога последователност, която работи върху гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб. Ако се повтаря всеки ден, тренира подвижността на гърба и постепенно облекчава болката.
наляво чрез огъване на торса странично. Изпънете страната си и почувствайте как гръбначният стълб се простира нагоре. Дишайте дълбоко. Сега обърнете посоката, приведете лявата си длан към земята и повдигнете дясната си ръка и изпънете дясната страна на тялото, като огънете гръбнака си наляво. След това винаги дръжте кръстосани крака, усукване: обърнете торса надясно, преместете лявата си ръка над дясното коляно и дясната ръка зад гърба си.
Вдишайте, докато разтягате колоната нагоре и издишвате, завъртете торса надясно, гледайки през дясното рамо. След това се върнете в централната позиция и направете всичко от другата страна. Извийте торса си наляво, като преместите дясната си ръка над лявото коляно, а лявата ръка зад гърба си с дланта си, опрена в земята, а погледът ви през лявото рамо. Останете тук за пет дълги, дълбоки вдишвания. При "вдишване" повдигнете колоната нагоре, при издишване подсилете усукването.
под раменете и коленете широки като бедрата. Започнете да мобилизирате гръбначния стълб: при вдишване леко извийте гърба, започвайки от опашната кост, отворете раменете и изведете брадичката нагоре, след това издишайте, заобиколете опашната кост, приближете пъпа към колоната, брадичката към гърдите и влезте в котката гърбица с гръб, продължете това люлеещо се движение поне пет пъти, като разхлабите целия гръбначен стълб.
След това натиснете дланите на ръцете към земята и избутайте задните части нагоре и петите към земята и влезте в позицията на кучето надолу, Adho Muka Svanasana. от ушите си и оставете корема да влезе. Останете тук за пет вдишвания и след това донесете корема си на земята.
остава да почива на земята. Останете тук за пет вдишвания и след това завъртете лицето и шията си надясно и след това наляво, като погледът ви се движи назад. Гърбовете на краката остават здраво притиснати към земята.Върнете се в предната позиция и сведете лактите си на земята, като влезете в позицията на истинския сфинкс. Отворете широко раменете и гърдите си, внимателно притиснете пубиса си към земята и закръглете опашната кост. След пет вдишвания натиснете с длани на земята и избутайте задните си части, привеждайки ги на петите си, огънете торса си напред и починете в Баласана, позицията на Детето.
на пода. Първо приведете дясното си коляно към гърдите си, след това го избутайте към земята с усукване наляво и отворете дясната си ръка навън, като насочите погледа си към дясната си ръка. Задръжте поне пет вдишвания, след това се върнете с дясното коляно към гърдите и повторете от другата страна.
Донесете лявото си коляно до гърдите си и след това го оставете да слезе надясно, като ви помага с дясната ръка, лявата ви ръка се отваря навън и погледът ви го следва. Останете тук поне пет вдишвания и след това бавно се развийте в позиция Савасана до окончателното отпускане.
на шията и гърба, стимулира органите вътре в корема и действа благоприятно върху бъбреците и надбъбречните жлези.
Положението на Сфинкса в допълнение към развитието на мускулите на гръбначния стълб, облекчава болката поради ишиас, болки в кръста и дискова херния.Той подобрява заболявания като хиперкифоза, намалява болката, свързана с менструалния цикъл, а също така тонизира щитовидната жлеза.
Последователността завършва с легнало усукване на Jathara Parivartanasa, което разтяга мускулите на гръбначния стълб, бедрата и бедрата, отпуска и разтяга гърба и пренарежда прешлените. Масажира и стимулира вътрешните органи, увеличава белодробния капацитет и намалява лумбалната болка.
