Разтягане

P.N.F

Произхожда от английските думи "Проприоцептивно невромускулно улесняване„което на италиански означава„ нервно -мускулно проприоцептивно улесняване “.
Тази система за разтягане е разделена на 4 етапа:

максимално удължаване на мускулите се постига постепенно и бавно;
се извършва изометрично свиване за около 15/20 секунди (винаги в положение на максимално удължение);
изометрично свития дълъг мускул се отпуска за около 5 секунди;
мускулът се разтяга отново (предварително свит) за поне 30 секунди.

Цялата процедура трябва да се повтори два пъти.Този вид разтягане се използва много в рехабилитационната терапия и в много случаи изисква намесата на втори човек.

Отивам към позицията на максимално удължение идем идем това е максималната позиция на разтягане

с ръка предлагам съпротива срещу която Д. бута D. упражнява изометрично свиване за около 15 сек релаксация за около 5 сек удължение за 30 "

C.R.A.C.

То произлиза от английските думи „Contract Relax Antagonist Contract“, което на италиански означава „свиване, отпускане и свиване на мускулите антагонисти“. Той е подобен на P.N.F., от който се различава в последната фаза на удължаването.Всъщност той предвижда активната намеса (свиване) на мускулите агонисти на движението. Също така в този случай често е необходима помощта на втори човек, който оказва съпротива по време на изометричното свиване на антагонистите и който помага за удължаването на антагонистите във фазите на свиване на агонистите. Използвайки реципрочното инхибиране, C.R.A.C. добавя към ефективността на P.N.F., тази на активното разтягане.

Отивам към позицията на максимално удължение идем идем това е максималната позиция на разтягане

с ръка предлагам съпротива срещу която Д. бута D. упражнява изометрично свиване за около 15 сек релаксация за около 5 сек статично удължение активно за 30 "