Средиземноморска диета и джогинг, за да премине теста за костюми
Статия за "интервю с нашия личен треньор Мирко Кантоне, публикувано на 5 април 2007 г. в най-продавания вестник в Сардиния (" L "Unione Sarda")
Тайната за отслабване? "Яжте пет пъти на ден: поддържате метаболизма си висок и по -малко гладувате за следващото хранене."
От само себе си се разбира, че петте хранения трябва да бъдат измерени и здравословни едновременно, а човек трябва да следи калориите и мазнините.В противен случай неумолимо се получава обратният ефект.
Това е обяснено от Мирко Кантоне, на тридесет и осем години, от Каляри, професия личен треньор. Този, който отива на сватбата с кошмара на костюма (този на останалите, разбира се). "В предлетния период работя много, повечето мъже се свързват с мен, признава той. D" друго, през годината в който дори мъжът от Мишлен е решил да отслабне („наднорменото тегло не се продава“, обясниха администраторите на марката гуми) и е време да бягаме за прикритие. Мъжете за елиминиране на дръжките и изпомпване на гърдите, жените за борба с големи бедрата и задните части.
Малки трикове
Състезанието
Ако се съсредоточите върху бягането, за да изгаряте мазнините бързо, трябва да изясните някои аспекти.
„Най -добрата повърхност за бягане винаги е лекоатлетическата писта: за това е направена.Почвата и асфалтът също са добре, но зависи от човека: Не препоръчвам земята за по -възрастни и по -малко обучени хора, защото рискът от реторики или наранявания е голям.Асфалтът е твърд, но поне е редовен. Вместо това бих изключил напълно пясъка ».
Колко време отнема да се получат резултати? "Можете да започнете с двадесет минути и след това постепенно да увеличавате."
Пулсомер
Пулсомер може да бъде полезен за джогинг и отслабване
В допълнение към джогинга, разходката с колело или плуването също са добри, докато много популярният футбол за малко крие някои рискове: „Виждал съм повече хора да се нараняват от футбола, отколкото от бокса“, казва Кантоне. Което също така препоръчва закупуването на пулсомер, за да държите пулса под контрол. "Така че можете да постигнете най -добри резултати. Като поддържате пулса си на постоянна честота, която варира за всяка възраст, вие изгаряте повече мазнини.
75 магическото число
Магическото число? 75% от резултата, получен чрез изваждане на възрастта на човек от 220. За четиридесетгодишен 135 удара в минута (75% от 220 минус 40). Като поддържате пулса си на тази скорост в продължение на половин час, бягайки или карайки колело, бързо достигате фитнес. А какво ще кажете за храненето?
Средиземноморска диета
„Средиземноморската диета винаги е най -добрата. Препоръчвам да имате 5 малки хранения, за да поддържате метаболизма си висок. Тялото ни е като фурна: поддържането му постоянно работи, изгаря още повече мазнини. Очевидно трябва да държите под контрол количествата и калориите. Диетата, която дава най -бързи резултати, е дисоциираната: въглехидратите (тестени изделия, ориз, картофи) трябва да се ядат сутрин, когато метаболизмът е най -висок. Протеини (месо, риба, бобови растения) вечер. Вино или бира? «По -добра вода», отговаря Кантон. Не само по време на хранене, но и когато спортувате. «Водата е най -добрата добавка. Идеалният вариант е да се пие в умерени количества, но многократно.За жените това е още по -важно, тъй като хидратацията помага в борбата с целулита. Някаква вода или конкретно? „Те са рекламни явления, всички води са добре. И ако наистина искате чаша вино на ден, можете да го изпиете ».
Микеле Руфи
.jpg)
-corpi-estranei-e-altre-cause.jpg)
