Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Упражнението за сгъване на дъмбел със стояща супинация е известно още като стоящо извиване на дъмбелови бицепси, изправено сгъване на дъмбели, сгъване на ръцете с дъмбели, сгъване на лактите с дъмбели
Вид упражнение
Стоящо супинационно извиване с гири е моноартикуларно упражнение
Варианти
- Супинално захващане с къдрава щанга
- Супинация с дъмбел на наклонена пейка
- Вертикална ролка на ролка
Стояща супинация Дъмбел къдря: Екзекуция
Изходната позиция вижда спортиста, изправен в изправено положение, с леко сгънати колене, стъпалото в разстоянието между раменете, гърба в неговото положение на сила, лопатките адуцирани, раменете изпънати и изпънати, лактите изпънати Дръжката е легнала, а ръцете отстрани. Китките са прави или огънати, но никога не са разширени; ако са огънати, приносът към сгъването на лакътя се намалява чрез: повърхностен флексор на пръстите, радиален флексор на карпуса, лакътния флексор на карпуса и дълъг палмарен. Изпълнението се състои в огъване на лактите, като се внимава да не се промени позицията на останалата част от тялото. Движението завършва на максималното ниво на сгъване на лактите. Огъването на рамото се счита за измама, както и като помощ чрез разтягане на коленете или движение таза под дъмбелите.. Подчертаването на изометричното свиване в края на концентричното увеличава участието на брахиалите. Възможно е да се изпълни това упражнение, като се сгъват едновременно двата лакътя или се сгъват последователно; първият вариант ви позволява да поддържате по-голямо напрежение върху тренираните мускули, докато вторият изисква по-голям баланс, предвид едностранчивостта, и съпротивление в мускулите на хватката, тъй като продължителността на упражнението се удвоява.
Мускулите, участващи в упражнението за свиване на гири при изправена супинация
Група 0
- Брахиален бицепс
- Брахиорадиалис
- Брахиалис
- Дълго ръчно
- Повърхностно огъване на пръстите
- Радиален флексор на карпуса
- Улнарен флексор на карпуса
Флексия на лакътя
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото
