Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- обратно
- Крака
- Коремни мускули
- Ръка
- Задни части
- Рамене
Трудности при тренировка
Средна трудност
Предложеното обучение ще ви позволи да станете по -силни, по -бързи и по -тонизирани. В тази тренировка ще работим върху всички мускулни групи. За да се подобри бързата сила / мощност, мъжете се препоръчват да изпълняват упражненията с натоварване от приблизително 50-60% от максималното тегло, което можете да вдигнете веднъж за това движение (RM). Жените, използваният товар трябва да бъде избран върху техните физически способности. Общите упражнения са 8 и трябва да бъдат изпълнени за 30 ", последвано от възстановяване от 10", достатъчно време за смяна на инструмента и позицията. За да завършите тази тренировка, трябва да изпълните кръга 3/4 пъти. Направете няколко минути първоначално загряване и завършете с някои упражнения за разтягане.
Забележка:
- 8 упражнения (1 кръг)
- Оборудване: щанга, гири или гири, чували с пясък
- 30 'работа 10' почивка
- Между 40 "и 1" почивка между кръговете.
