Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
- Задни части
Трудности при тренировка
Лесно
Тази тренировка ще ви позволи да укрепите и стабилизирате мускулите на коремния корсет (ректус на корема, корема, напречната част, кръста на кръста, тазовото дъно), както и да подобрите мускулния тонус, баланса и стабилността. 1 минута първоначално загряване . Обучение, подходящо за субекти, които вече са придобили добра практичност на Fitball. Изберете Fitball, подходящ за вашия ръст и който ви позволява да седнете и да оформите прав ъгъл между бедрата и краката. ЗАБЕЛЕЖКИ:
- Ниво 2
- Оборудване: фитбол, мат.
- 9 упражнения (1 кръг)
- 30 "работа 10" почивка
- От 40 "до 60" пауза между един кръг и следващия
- Извършвайте 3 кръга през ден
- ПЛАНКИ С ОТВАРЯНЕ НА КРАКАТА ОТ СТРАНАТА
- ФИТБОЛ 1 СГЪНЕН КРАК И 1 ВЕРТИКАЛ
- СТОТИЦАТА С КРАКИ, НЕТАРАНИ НА ФИТБОЛА
- ПЪЛЕН АБС С ФИТБОЛ
- ДЪРЖАНЕ В ABS
- ЧЕТИРОКРАКИ МОСТ
- ЩИПКА С 1 ВДИГНАЛ КРАК
- ПЛАНКИРАЙТЕ ОТ ИЗОМЕТРИЧНАТА СТРАНА
- ФИТБОЛ ЗА РОЗВЪРШВАНЕ
