Обучение 12 3 30: какво е това и как да го практикувате

Има много начини да поддържате форма, но особено когато тренирате от вкъщи, рискът от загуба на мотивация и поддаване на мързел е висок.Поради тази причина промяната на вашата тренировка може да бъде начин да останете постоянно стимулирани.

Една от най -новите тенденции във фитнеса е тази, предложена от инфлуенсъра Лорън Жиралдо, наречена тренировка 12 3 30.

. Трябва обаче да имате бягаща пътека и хронометър.

За да дадете името на тренировката, трите числа, които я характеризират. 12 се отнася за процента на наклон, който трябва да се настрои на бягащата пътека, по която да се върви със скорост от 3 мили в час (4,8 км / ч) за 30 минути.

Нищо сложно тогава, но наистина ли работи?

Ползи

Според нейния изобретател, който като го практикува пет дни в седмицата заедно с нискокалорична диета казва, че е свалила няколко килограма, тази тренировка би имала много ползи и много експерти са съгласни с нея.

Всъщност няма съмнение, че ходенето е добро и това се потвърждава преди всичко от Световната здравна организация, която твърди, че трябва да се предприемат поне 10 хиляди стъпки на ден, около 7 километра, за да останем в добро здраве , това е двойно повече от това, което човек обичайно ходи в ежедневните си дейности.

В допълнение, скорошно проучване, проведено от Университета на Куинсланд, Австралия и публикувано в European Heart Journal, потвърди, че редовното ходене намалява индекса на телесна маса и кръвната захар с 11%, скъсява талията и ви кара да отслабнете. . Последният фактор, който значително намалява риска от развитие на сърдечно -съдови заболявания, състояния като диабет тип 2 и остеопороза.

Програмата за обучение на Strong Nation също насърчава загубата на тегло чрез изгаряне на калории.

В допълнение, редовното ходене значително намалява стреса, подобрява настроението и мозъчната дейност и стимулира ендорфините.

В случай на тренировка 12 3 30, към тези основни предимства се добавят тези при ходене по наклон, състояние, което освен че стимулира мускулите на краката и задните части, активира и тонизира тези на цялото тяло. Сърдечно -съдова издръжливост и ви позволява да изгаряте повече калории, но също така ви излага на по -голям риск от нараняване.

Спортуването винаги е добро за здравето, но сутрешната тренировка предлага още повече ползи.

Понякога след упражнения можете да кихате, ето защо?

Постоянното обучение също е в основата на 21 -дневната теория.

След период на бездействие може да е трудно да се върнете към обучението. Ето как да го направите.

, това е спортното ходене, дисциплина, която често се подценява, но която също играе основна роля в по -сложните фитнес процедури.

Тайната за получаване на обезщетения е да го практикувате последователно и да следвате правилната техника.

Това са нещата, които не трябва да забравяте, когато решите да подходите към спортното ходене.

Обърнете внимание на движенията

Една от най -честите грешки при ходене е да вярвате, че ходенето е достатъчно, както правите в ежедневието. Това обаче не е съвсем така, защото в този случай е необходимо да се обръща внимание на всяко едно движение на крака. Фокусирането върху петата е първата препоръка. Тази част трябва първо да докосне земята и пръстите трябва да придадат динамичен тласък на крачката.

По време на ходене другите части на тялото не трябва да се пренебрегват, а да се използват като допълнение към движението, така че и те да тренират, ако правите криза.

За да поддържате равновесие и да работите мускулите на горните крайници, от друга страна, докато ходите, можете да размахвате ръцете последователно с краката или да ги повдигате ритмично над главата.

Постепенно увеличавайте темпото си

Спортното ходене може да се практикува от почти всички, с изключение на специфични противопоказания поради физически състояния, които не го препоръчват, тъй като ритъмът и интензивността могат да бъдат избрани според нивото на подготовка и съпротива.

Начинаещите за първите няколко пъти могат да изберат ниско темпо и петнадесетминутна разходка и с течение на времето да увеличат интензивността и минутите на тренировка.

Важното е да не прекалявате и да избягвате изтласкването на тялото извън границите му.Идеалната скорост на ходене е приблизително 6 км в час.

Когато сте се запознали достатъчно с дисциплината, можете също така да извършвате периодични сесии за ходене, тоест състоящи се от още няколко продължителни минути движение, последвани от по -бавни. Това замахване ускорява метаболизма ви и ви позволява да изгаряте повече калории.

Дишайте правилно

Дишането понякога е подценявана тема, но правилното и задълбочено правене на промяна при спортуването. Отлична дихателна техника, която да се комбинира с ходене, е да издишате на 3 или 4 стъпки и да вдишате на 2.

В очакване на евентуално повторно отваряне на фитнес зали и басейни през пролетта на 2021 г. също е полезно да се практикуват тези дейности.