Клякания и наранявания

БЕЗ ПОЧИВКА: не спирайте в крайна позиция, но поддържайте постоянно мускулно напрежение през цялото движение. Вместо напълно да разгънете коленете си и да си починете в края на изкачването, опитайте се да слезете надолу, когато коленете ви все още са леко свити, ще бъдете изумени колко по -интензивно става упражнението. По -голямата умора ще наложи намаляване на натоварването и това ще бъде от полза само за вашите. стави. Ако изпълнявате упражнението в многомощността, можете да помолите приятел да постави стоповете на височина около пет сантиметра по -ниско от мястото, където щангата е била в началото на упражнението.

МНОГОСИЛНА ДА ИЛИ НЕ?: Като всички машини, машината mulltipower или smith също предлага някои предимства, но и някои недостатъци. Със сигурност този инструмент е полезен за тези, които нямат достатъчно технически качества, за да изпълняват правилно традиционния клек. Машината обаче принуждава гръбначния стълб на субекта да следва принудителна пътека по време на движение и това причинява няколко проблема на лумбалните прешлени. Поради тази причина е добре да започнете упражнението с крака двайсет и тридесет сантиметра пред таза.Това увеличава натоварванията на коленете и риска от нараняване, но гърбът се облекчава, като остане прав през цялото движение. улеснява изпълнението на предния клек (вариант на традиционното упражнение, при което щангата се държи отпред в горната част на раменете).

РЕМЕНЪТ: ще бъде полезно да адаптирате към тънката си талия широките панталони, в които ще се поместят мощните бедра, разработени с това упражнение! Сериозно, използването на предпазния колан, толкова скъп за пауърлифтърите, има смисъл само по време на най -взискателните серии. Със сигурност е по -полезно и изгодно да се концентрирате върху укрепването на коремните, косите и лумбалните мускули, като ги свивате активно по време на движение. Използвайте често коланът по време на тренировка има същия страничен ефект като торса. Тази изкуствена опора пречи на коремните мускули да работят свободно, пречейки на тяхното развитие. Трябва също така да се има предвид, че ако от една страна стегнатият колан намалява риска от дискова херния , от друга страна, тази на ингвиналната херния се увеличава значително поради силното вътреабдоминално налягане, което се създава.

ВАРИАНТИ: полуклек, преден клек, клек с гири, клек с много сили, скок, клек с швейцарска топка на стената, клякам сиси, клек с една става с телесно тегло.