Редактирано от д -р Симоне Лоси
В „тренировките за мускули във фитнеса от години има противоречия относно използването на силови машини или свободни тежести.
Има хора, които казват, че машините са по -безопасни, следователно по -подходящи за тези, които за пръв път отиват във фитнеса, и тези, които твърдят, че е много по -добре и по -продуктивно да се използват свободни тежести.
Силовите машини, дори и да изглеждат по -безопасни и лесни за използване, всъщност са много по -„опасни“ от „гири“, тъй като принуждават човека да използва стандартно движение по отношение на височината и дължината на крайниците; те не позволяват също така да се възползвате максимално от "мускулните функции", които много често са повече от една ....
Нека вземем пример: гръдната гръдна става е аддуктор и вътрешен ротатор на раменната кост: на тази снимка гръдната гръбначна става не може да работи в най -добрия случай, тъй като упражнението не започва от външно въртене на раменната кост; следователно максималната начална липсва мускулно удължаване, което би позволило последната вътрешна ротация, необходима за максимална ефективност с минимален риск.
Същото важи и за упражнението на плоска пейка с щанга, което все още се използва широко, но не изпълнява напълно физиологичните функции на гореспоменатия мускул.
Разговорите за кабели също могат да бъдат приложени много добре към свободните тежести, винаги малтретирани, защото са опасни и защото според някой не "изолират" мускула .... Но от кога можете да "изолирате" мускул? Човешкото тяло се движи по мускулни вериги и е практически невъзможно да се работи избирателно върху една област, без да се включва съответната мускулна верига; поради тази причина фактът, че изотоничните машини наистина изолират мускул, няма логическа основа.
Освен това свободните тежести изискват по -голяма нервно -мускулна координация, което позволява използването на синергични и стабилизиращи мускули, нещо, което силовите машини не позволяват.
Каквото и оборудване да се използва (гири, щанги, машини или кабели), никога не трябва да адаптирате клиента към упражнението, а да изберете инструмента и най -подходящите методи на изпълнение от гледна точка на позата и всякакви напрежения или отдръпвания, които индивидът може да има мускул в някаква област.
Връщайки се към първоначалното твърдение, според което машините са по -безопасни от кормилото, на този етап става ясно, че това е погрешно убеждение; това не означава, че от утре машините трябва да бъдат изхвърлени, а само че е необходимо научете как да ги използвате с пестеливост и преценка.
Ако човек няма особени проблеми и попада в границите на средното, няма проблем, но ако вече има някои проблеми в началото (компресиране на дискове, прибиране, калциране и т.н.), със сигурност използва машините в ущърб на гирите решаваме проблема, наистина ...както вече беше казано, машините, много често форсиращи нефизиологично правилни траектории, подчертават постуралните промени в ход и / или мускулни ретракции.
Обучението по безопасност е в основата на крайния резултат, откъсването от „модата“ е от съществено значение, ако искате да продължите да тренирате в най -добрия случай, анатомията и биомеханиката в този смисъл ни помагат ... и много ...
