Най -здравословните храни за поръчка

или хранителни вериги, които доставят множество и различни препарати, от традиционни италиански ястия до етнически. Поръчването на ястия обаче не трябва да отменя предварително установените цели за здравословна храна или да възпрепятства приемането на балансирани диети, подходящи за лечение на определени патологии. , е възможно Възможно е да се избират измежду най -здравословните възможности за всеки тип кухня и в същото време да се подкрепят местните предприятия, които са в трудни икономически условия в момента. Основното правило е, дори в този случай, да не превишавате, така че не използвайте отнемането повече от два пъти седмично. Когато едно ястие се приготвя у дома, всъщност можете да регулирате дозите, подправките, да прочетете хранителните стойности на етикетите, като балансирате всички хранителни вещества. Когато поръчвате храни за износ по-здравословни, по интелигентен начин, е полезно да зададете на ресторантьора още няколко въпроса за методите и съставките за готвене.

което, ако бъде напреднало, ще се превърне в отпадък. Липсата на информираност за размера на порциите често е причината хората да се борят да контролират теглото си. През последните години многобройни проучвания показват как размерът на порциите храна за износ се е увеличил, ключов фактор, който не бива да се подценява за появата на някои заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови, стомашно-чревни и хиперхолестеролемични разстройства. в това отношение е полезно. научете за сезонните храни, които могат да регулират нивата на кръвната захар и да контролират диабета или да предотвратят появата му. Обикновено порциите за изнасяне могат да бъдат по-големи от препоръчителната. Здравословното ястие включва:

• ¼ протеини, като постно месо, риба, птици, яйца или бобови растения.
• ¼ пълнозърнести храни, като тестени изделия, хляб, нишестени зеленчуци.
• ½ зеленчуци, като салати, смесени зеленчуци или варени зеленчуци.

По -специално зърнените храни са идеални за прием на желязо, особено на закуска.

Когато избирате храни за износ, предпочитайте и функционални храни, които подобряват стареенето на кожата, или такива, които съдържат малко натрий, които, ако се приемат в големи количества, могат да бъдат вредни и често желанието за сол крие други проблеми.

, сол, наситени мазнини и с ниско съдържание на диетични фибри. Основната цел на храната за вкъщи е да бъде вкусна, комфортна храна, която може да скрие по -големи количества захар, мазнини и сол, за да стане по -вкусна.

Избягвайте "бежовите" храни. „Бежовите“ или леките храни се класифицират като ниско ароматизирани, с ниско съдържание на фибри и с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. Те са съставки или ястия, които трябва да се консумират рядко, веднъж месечно, когато следвате здравословна и контролирана диета. Те включват: бургери, пица, ястия, богати на масло или сметана, сладкиши или пържени храни, сосове и гарнитури, защото са с високо съдържание на мазнини и сол.

Изберете по -здравословни методи за готвене. Когато поръчвате храна за износ, се препоръчва да изберете по-здравословно готвене, като на скара, на пара, задушено или прясно. Да, също да търсите начини да включите повече зеленчуци.

Проверете хранителния прием. Някои ресторанти и хранителни вериги посочват хранителните стойности на определено ястие директно на уебсайта си. Ако те не са налични, на мобилния си телефон можете да изтеглите множество платформи и приложения, които ви позволяват да изчислявате калориите на ястие, като добавите тези от отделните съставки.

, месо на скара, микс от зърнени храни и зеленчуци. Често, когато поръчваме ястия у дома, сме склонни да искаме да експериментираме с нови кухни, с различни вкусове, етнически вкусове. В този случай изборът трябва да се вземе, като се вземат предвид някои фактори, като съставките на ястието, готвенето, подправките, използвани от традицията на определена кухня. Ето най -добрият избор в случай на:

Китайски

• Парени / варени кнедли или бао
• Бульонни супи с юфка или постно месо
• На пара, задушено, пържено - риба, морски дарове, постно месо, пиле без кожа, тофу със зеленчуци

За да се избягва: сладко -кисело свинско и пролетни рулца

Индийски

• Тика или тандури ястия
• Къри на основата на домати, като Vindaloo
• Леща, къри на основата на нахут

За да се избягва: пиле с масло и пържени самоси

Мексикански

• Бурито, фахита, меко тако
• Салса, гуакамоле и лайм
• Царевични кочани на скара

Да се ​​избягва: чурос и начос

Японски

• Суши със зеленчуци, риба, скариди, яйце, тофу, морски дарове, авокадо
• Гьоза на пара
• Супа с юфка Соба

В умерени количества: рамен, пилешки караге; соев сос, защото е богат на сол
Да се ​​избягва: темпура

Пица и хамбургер

• Малка тънка пица със зеленчукови гарнитури (ограничете месото и тлъстите сирена)
• Пиле на скара или бургер с месо с пълнозърнест хляб и, ако има такива, прясна салата, домати, краставици, лук

Избягвайте: пържени картофи, чедър, бекон, газирани напитки, сосове