Под редакцията на доктор Марко Монтичели
Физическата подготовка от всякакъв вид, както тази, която има за цел повече да подобри опорно-двигателния апарат, така и тази, която вместо това иска да подобри сърдечно-дихателната система, се оказва една стресов стимул за нашето тяло. Този стрес произвежда a отговор на нашето тяло, което от своя страна предизвиква промяна, или по -скоро aun адаптация на самия организъм.
Така адаптацията се превръща в продукт на нашето ценно обучение.
УПРАЖНЕНИЕ Þ РЕАКЦИЯ Þ АДАПТАЦИЯ
Следователно стресът става от съществено значение за подобряване на физическото ни представяне.
Но колко упражнения (стрес) са ни необходими, за да предизвикаме подобрение?
Този въпрос е много важен, защото знаем много добре, че прекомерните дози стрес биха причинили по -вредни ефекти върху нашия организъм. Тук е необходимо да се определи количествено, колкото и да се направи, физическите упражнения, така че да предизвикат положителни адаптации и да сведат до минимум отрицателните ефекти.
Ние също знаем много добре, че всички хора са много различни един от друг и затова става трудно, ако не и безполезно, да се дадат точни правила за количеството упражнения, които трябва да се изпълняват.
Нека приемем, че концепцията за количество показва количеството физически упражнения, но това също зависи от интензивността на същите, тоест от начина, по който се изпълняват тези упражнения.
Въпреки това, нека представим значението на възстановяването след тренировка. Всъщност, след тренировка възстановяване той служи за компенсиране на енергийния дисбаланс, предизвикан от обучението.
Ето защо е много важно последващата фаза на възстановяване, която връща тялото в началната фаза, но не само.Всъщност, за да се справи с новите стимули на една и съща същност, организмът се адаптира и прави това чрез подобряване на началните показатели.
Всъщност законът на Вайгерт за суперкомпенсацията казва точно така:
'Ефектите след големи натоварвания не се ограничават само до възстановяване на изразходвания енергиен потенциал, а водят до неговото увеличаване, тоест до възстановяването му, което количествено надвишава първоначалните нива. "
Очевидно след кратко време, ако организмът не се стимулира отново, суперкомпенсацията се връща в нормалното си състояние (т.е. първоначалното).
Така че, когато тренираме, трябва да използваме този принцип, преди енергийното състояние да се върне към първоначалните нива, се осигурява нов стимул и процесът започва отново, започвайки от по -висока стойност. Сумата от различните стимули причинява органично подобрение.
Следователно стимулите трябва да бъдат непрекъснати и трябва постепенно да се увеличават с течение на времето, ако искаме да се подобрим, в противен случай прогресията спира или дори регресира.
Последната изключително важна концепция е тази, която разглежда друг процес, синдрома на свръхтренировка, който е претренирането.Преди възстановяването на организма трябва да е възстановил загубеното, иначе суперкомпенсацията става напразна.
Времето за възстановяване трябва да бъде пропорционално на интензивността на стимула и очевидно колкото по -голям е стимулът (количество - интензитет), толкова по -голямо е времето за възстановяване.
В светлината на всичко това ние разбираме колко важни са дните след обучението.В тези дни стресираните системи трябва да почиват, но преди всичко да се реинтегрират. Захранване И Почивка стават две важни условия като "тренирайте и тези два аспекта също трябва да бъдат взети под внимание.
Ето защо трябва да се обясни преди всичко на начинаещия, който се пробва във фитнеса, за безполезността на интензивните тренировки всеки ден. Не е необичайно да виждате начинаещи деца във фитнеса, които, нетърпеливи за резултати, идват да тренират всеки ден.
Също толкова важно е да се обясни на напреднал спортист, че голям мускул (като големия гръден кош) може да почива до 7-10 дни, преди да бъде повторно трениран.
Що се отнася до тренировките за издръжливост, нещата отчасти се променят, така че маратонецът със сигурност ще бъде полезен да бяга всеки ден, очевидно редувайки тренировъчните програми.
