Нека да бъда ясен, далеч от нас да приемаме полемична или любознателна роля; ние нямаме намерение да заемаме никаква позиция относно обучението или училището на мисълта на многото професионалисти в обръщение. Вярваме обаче, че е правилно да подчертаем, че в „областта на спортните зали има много клишета, които трябва да бъдат разсеяни.
присъстват в деня след интензивна тренировка се дължат на млечна киселина: може би грешката, която чувате най -често, нищо по -неточно.Изхвърлянето на млечната киселина, натрупана по време на физически упражнения, се извършва в много по-кратък период от време (между 20 минути и 2-3 часа). Този период варира от човек на човек и зависи главно от степента на трениране и вида на освежаването (например адекватното охлаждане причинява по-бързо изчезване на лактата от тялото).
Мускулните болки вероятно се дължат на микротравми на миофибрилите, на увеличаване на кръвната и лимфната активност, с последваща сенсибилизация на зоните и на последващите постконтрактилни възпалителни процеси.
висока или ниска.Правият коремен мускул (мускулите, погрешно разделени на високи и ниски) всъщност са две паралели, които произхождат над мечовидния отросток на гръдната кост и от 5-6-7 реберния хрущял; по -ниско се поставя на срамната симфиза.
Много от упражненията, които би трябвало да включват „долните коремчета“, всъщност включват движения, които често стимулират илео-псоаса и са не само безполезни, но често и вредни.
Ileo-psoas е мускул, образуван от илиачния мускул (с проксимален произход на лумбалните прешлени) и от големия psoas (с произход от вътрешната страна на илиачната кост); двете глави се сближават по -ниско в едно вмъкване на долния трохантер на бедрената кост.Прекомерното му скъсяване е в основата на позите на хиперлордоза.
Както беше анализирано по -рано, ректусният корем не се побира върху бедрената кост, а върху срамната симфиза. За да се избегне включването на илиопсоаса, при упражненията от легнало положение е погрешно и вредно да се започне с долните крайници близо до земята, вместо това е правилно да се поддържа ъгъл от 30 ° или повече.
Така че не забравяйте, че е много трудно да се включи само горната или долната част на ректума на корема само с едно упражнение. Някои упражнения „могат“ да подчертаят усилията върху един или друг сегмент, но като цяло разликата е субективната генетика.
по -добре би било да започнете с „аеробна активност със средна интензивност, която можете да издържите дълго време“.Често се случва да видите хора с наднормено тегло в паркове, които се опитват да бягат възможно най -дълго с невероятни физически усилия (почти винаги няколко минути). В тези случаи както сърдечно -съдовата система, така и ставите са подложени на прекомерни и вредни натоварвания.
Оптималният работен диапазон за загуба на мастна маса е между 60-70% от максималната сърдечна честота, тъй като използването на липиди като източник на енергия се увеличава с продължителността на работа и намалява с приближаването на интензивността към консумацията на кислород Очевидно е, че бързото ходене обикновено е достатъчно, за да се поддържа този интензитет в продължение на поне 20-30 минути.
Що се отнася до тренировките с тежести, те изобщо не трябва да се демонизират, те играят основна роля за увеличаване на чистата маса, метаболитния потенциал и следователно основната метаболитна скорост.
, ако е квалифициран, се изисква да ви даде важни съвети за адекватни хранителни навици и правилен начин на живот; не може да предписва диети.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обаче често са кетогенни, тъй като увеличават наличието на кетонни тела (странични продукти от непълен липиден катаболизъм поради липсата на въглехидрати) в плазмата.
Поддръжниците на метода заявяват, че хранителният дефицит на въглехидрати причинява мобилизирането на мазнини за енергийни цели. Но нека анализираме негативните аспекти; диета с ниско съдържание на въглехидрати причинява бързо изчерпване на запасите от гликоген с последващи отрицателни последици за тренировката и също така намалява чистата маса поради увеличения катаболизъм на протеини.
Кетогенната диета също е потенциално неудобна, декомпенсирайки тялото от различни гледни точки.
