Вътрешно колоездене: предимства и предимства

Съпротивлението на въртящия се велосипед се дава от маховик, направен да се върти чрез въртене на педали, което, както казахме, не влияе върху движението на инструмента по повърхността - вместо това може да се премести от едната част на помещението в другата благодарение на към малки колела в основата. Седлото се регулира на височина и разстояние от кормилото. Педалите са нехлъзгащи и оборудвани с презрамки или бързо закрепване за обувки за колоездене. Шестерията предава движение към короната на маховика чрез верига или колан. Централната тръба, в допълнение към регулирането на маховика, може да съдържа клетката за бутилки, където да се постави термо бутилката. Кормилото, което предлага различни позиции на захващане, се регулира на височина; копчето е позиционирано отпред. На кормилото можете да намерите други настройки или електронни инструменти.

Повече от повечето групови фитнес дейности (курсове), колоезденето на закрито със сигурност може да гарантира всичко това чрез специфични и персонализирани тренировки, независимо от нивото на групата. Това е възможно на първо място, тъй като въртящият се мотор не се движи, докато при колоездене не би било възможно да се променят определени параметри на тренировката, без да се отделя от „ятото“. Второ, благодарение на „помощта в реално време на инструктор, който ще се грижи за:

• Инструктирайте за регулиране на въртящия се мотор;
• Научете основните техники на въртене на педали;
• Образовайте за важността на тренировъчното натоварване, дадено от обема (времето) и от интензивността (възприемане на остра умора, измеримо чрез наблюдение на сърдечния ритъм с помощта на пулсомер или интелигентен часовник); ние изключваме работната плътност, тъй като въртенето не трябва да предвижда пасивни възстановявания, тоест истински прекъсвания, а само вариация на ритъма.

По принцип колоезденето на закрито е занимание за издръжливост на умора. Това не е изцяло фокусирано върху аеробния или анаеробния лактациден метаболизъм, тъй като и двете присъстват добре, но в променлив процент в зависимост от предпочитанията, нивото на обучение и целите.

За разлика от обичайната практика на велотренажери, колоезденето на закрито се основава на принципа на висока интензивност - High Intensity Training (HIT), чието завъртане е изключено от кръга HIIT (High Intensity Interval Training).

Това, което се случва, е "активиране на основния аеробен метаболизъм, който е този, който използва използването на кислород, и стресиращото набиране на анаеробна лактацидна киселина, която е тази, която поради по -големия си интензитет определя производството на млечна киселина и създава граница, продиктувана от натрупването на същата.Процентът на едната или другата се променя от една тренировка в друга, както казахме, в зависимост от множество променливи.

Ползите от колоезденето на закрито са по -големи при начинаещите, които започват дейността, и при тези, които търсят прогресивно увеличаване на натоварването с тренировки. Най -общо казано, можем да кажем, че колоезденето на закрито:

• Подобрява сърдечно-съдовата и дихателната годност: това се дължи на по-голямата ефективност на сърцето, което изпомпва повече кръв с по-малко усилия, и на подобряването на кръвообращението, което може да се похвали с по-голяма еластичност на артериите, капиляризация и венозно връщане;
  • Намалява сърдечната честота в покой;
  • Кръвното налягане се нормализира - особено когато е прекомерно;
  • Увеличава оксигенацията на тъканите;
  • Увеличава коронарното кръвоснабдяване на сърцето;
• Подобрява дихателната годност: благодарение на по -ефективната дилатационна реакция на бронхите и по -добрата перфузия на алвеолите;
  • Следователно някои форми на хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) могат да се подобрят;
• Подобрява специфичната мускулна и сухожилна годност: по отношение на сила, силова издръжливост, скорост, скоростна издръжливост, обща издръжливост, аеробна сила, анаеробна сила и др. Сухожилията стават по -устойчиви и по -малко податливи на наранявания;
  • В допълнение към гореспоменатото, също са наети по пренебрежим начин и следните: gluteus maximus аддуктори, абдуктори, прасци, екстензори на краката.
• Подобрява фитнеса на ставите: особено при заседнали пациенти, като предотвратява или забавя появата на ревматични разстройства, артрози и пр. Добре развитата мускулна маса също помага за поддържане на ставите на място, като ги предпазва особено в случай на увреждане на капсулата или връзката;
• Помага за поддържане на добра костна плътност: при липса на други рискови фактори въртенето може да помогне за предотвратяване на остеопороза;
• Агрегацията на тромбоцитите намалява и следователно, на теория, също и рискът от тромбоза, емболия и свързани с нея исхемии;
• Оптимизира рекомпозицията на тялото: благоприятства разхода на калории и следователно, със същата енергия, въведена с диетата, насърчава загубата на тегло и осигурява мускулна трофика. Добре е да запомните, че двигателната активност също повишава апетита, поради което не винаги е възможно бързо да отслабнете, като се движите повече;
• Метаболитна хомеостаза: практикувано редовно, въртенето повишава добрия HDL холестерол, помага за поддържане на кръвната захар под контрол и се бори със захарен диабет тип 2 - благодарение на повишаване на глюкозния толеранс - намалява триглицеридемията, нормализира кръвното налягане, намалява - особено след загуба на тегло - пикочна киселина в кръвта и възможността за подагра или камъни в бъбреците от пикочна киселина и др .;
• Поддържа добра способност за балансиране: особено при хора, наближаващи третата възраст, практикуването на двигателна активност помага да се поддържат функции като баланс - но не само това, когнитивните функции също се възползват и намаляват шансовете за старческа деменция;
• Насърчава доброто настроение: благодарение на освобождаването на нервен стрес и отделянето на ендорфини.