Централната нервна система използва информацията, получена от окото, стъпалата и кожата на първо място, за да е наясно с положението на тялото и да може правилно да зададе желаното по отношение на външния свят и да себе си.
'...позата е израз на наследствено преживяване, на лично преживяване, на културно формиране и деформация, на спомени за физическите и емоционалните травми, за типа живот и стрес, който водим, за вида работа и спорт, в които се намираме подложени с течение на времето; позата е начинът, по който дишаме, светът, в който стоим, позираме и се отнасяме към себе си и другите. Нашата поза е израз на нашата история"(Д. Раги, 1998)
Постурална промяна
Обичайно е, че постуралната система, пряко свързана (според дефиницията) с отделната и индивидуална история на всеки от нас, с течение на времето претърпява модификации и проблеми.
Постурална компенсация
Отначало "системата" ще се опита да компенсира по някакъв начин (по -високо рамо, тазови ротации, сколиотични пози, дефекти на плантарна опора, наклонена глава и т.н.) толкова дълго, колкото може.
Дългосрочни усложнения
Във втори момент обаче, когато компенсаторните способности на организма спрат, ще се появят първите патологични признаци.
Тази система, раздразнена от различните компенсации, ще види всички най -често срещани проблеми (главоболие, болки в шията, невралгия, дъвчащи дефекти и запушване на зъбите, болки в гърба, лумбаго, лумбошиатика, болки в раменете, ръцете, бедрата, коленете, глезените ), но и по -малко известни нарушения (затруднено шофиране през нощта или концентрация в четенето, тромавост, щракане на челюстта и т.н.).
Това са различни патологии и / или неудобни състояния, които значително усложняват и обуславят ежедневието и съответно нашата психика.
Как да се намеси
На този етап, дори и с всички леснодостъпни трудности, е от съществено значение да се действа на различни нива и в подходящо време, чрез координирано сътрудничество с други професионалисти, за да се коригира и опита да се препрограмира „системата“.
Постурологията не е отделна дисциплина, тя се занимава с проблема в неговия произход и се опитва да даде отговори на ефектите и следователно на симптомите.
, статични и динамични.Това е ергономичност (от гръцки érgon, което означава работа, и némein, което означава администриране, управление), набора, тоест на най -добрите техники за извършване на ежедневни дейности с по -малък разход на енергия и с оптимално разпределение на натоварването.
Сега нека видим какви фактори могат да бъдат повлияни от ергономията и как тя може да повлияе на качеството на живот.
Как да спим по -добре
Добрият сън допринася решаващо за поддържането на здравето, психо-физическия баланс, подмладяването на тъканите и дълголетието.
За да бъде сънят наистина възстановителен за тялото и ума, важно е той да е дълбок, спокоен, евентуално непрекъснат и всички мускули да са отпуснати.
Прекалено дългото спане, противно на разпространеното погрешно схващане, е толкова вредно, колкото и твърде малкото. Средно са необходими 7 до 9 часа сън, за да се събудите освежени и готови за ежедневни дейности.
За да получите дълбок и възстановяващ сън, ние посочваме няколко съвета:
- Матракът не трябва да бъде нито прекалено мек, нито твърде твърд;
- Избягвайте одеала, които са твърде тежки и прекалено синтетични материали;
- Възглавницата трябва да е подходяща, за да се поддържа правилната цервикална лордоза;
- Избягвайте да си лягате веднага след основното хранене (с позоваване, разбира се, на обяд и вечеря); трудоемкото храносмилане често компрометира добрия сън.
Как да се изправим
Стоящото положение на човек е резултат от структурен баланс на скелета, от неговото психическо отношение и вида дейност, която извършва.
Ключът към добрата стойка е правилното подравняване на костните структури.
За всеки, дори и за тези, които са засегнати от тежки промени, има идеална характеристика и възможност за подобряване на това, което обикновено се приема.
Добрата стойка започва с краката, които трябва да бъдат отпуснати и здраво опряни на пода, еднакво.
На второ място идват краката, които обикновено са с еднаква дължина. При наличието на реално или привидно скъсяване на крайник, тазът се накланя от същата страна, както и лумбалната част на гръбначния стълб, но с противоположно отклонение на горните части на гръбначния стълб.
За допълнителна информация: Дисиметрия на долните крайнициНад краката е тазът, който поддържа целия гръбначен стълб.Това е зоната, която причинява повечето проблеми с походката.
Балансът на гръбначния стълб зависи от подравняването на различните криви по отношение на въображаемата отвесна линия, която минава през центъра на тежестта: увеличаването или намаляването на една от кривите се компенсира от вариацията на другите две.
Идеалното положение на гръбначния стълб, представяйки лицето, видяно в профил, трябва да се провери с отвес, който, започвайки от ухото, преминава през рамото, лакътя, през основата на сакрума в леко задна равнина по отношение на тазобедрената става, след това се спуска през коляното и отпред към малеолата.
За да опростим, можем да кажем, че нито една от естествените извивки на гръбначния стълб не трябва да бъде подчертана или намалена; ушите, раменете и таза трябва да се държат едно над друго, по ос, перпендикулярна на тази на стъпалата.Цялото тегло на тялото трябва да бъде балансирано в центъра, точно между двата крака.
Как да ходя
Всеки от нас, по различни причини, върви по свой собствен начин, през повечето време не е механично правилен; в "има такива, които ходят с" плоски "стъпала, тези, които се опират повече на пръстите си, някои повече на петите.
Правилният начин на ходене предполага, че кракът изпълнява търкалящо се движение на земята, започвайки от петата по цялата подметка на крака, до пръстите на краката, по -специално големия пръст, който последен слиза от земята.
Ходещият трябва да е изправен, но не твърд, с център на тежестта, падащ между двата крака. Разтърсващата походка, поради непрекъснатото движение на оста на тялото първо на единия крак, а след това на другия, балансира нормалното синергично и антагонистично действие на мускулите, които поддържат гръбначния стълб.
И накрая, много е важно да запомните, че ръцете трябва да изпълняват ритмично и координирано движение със стъпката: дясната ръка се извежда напред, когато се прави стъпката с левия крак и обратно.
Как да премествате тежки предмети
Вратът и раменете често са мястото на мускулна болка и напрежение.
Тези болки възникват през деня, ако не се отпуснем достатъчно и след това се влошат с повтарящи се дейности, извършвани винаги от една и съща страна.
Навикът винаги да носите чанти или тежки предмети на едно и също рамо е неизбежно придружен от наклон от противоположната страна на главата (за компенсация), което води до сколиотично отношение. Затова ви съветваме да носите чантата сега на едно рамо, сега на „другото, и за отпускане на мускулите на шията и раменете.
По същия начин носенето на тежка раница винаги на една и съща страна може да бъде вредно за гръбначния стълб, който е в пълно развитие през училищната възраст.
Трябва да избягвате повдигането на тежки предмети с резки движения с огънат багажник. Затова не забравяйте винаги да огъвате коленете си, като държите торса изправен и свивате корема си, когато вдигате тежестта. Този прост трик ви позволява да намалите натиска върху лумбалния гръбначен стълб.
Как да седнем
Столът трябва да е с достатъчна височина, за да дава удобна опора на седалището и бедрата, като позволява на краката да се опират удобно на земята.Поради това, когато седите, бедрата трябва да са в хоризонтално положение.
В същото време гръбначният стълб трябва да се поддържа от облегалката на стола, без заеманата позиция да подчертава или намалява естествените му кривини.
Адекватно бюро, правилен стол и добра стойка могат да премахнат повечето от болезнените неразположения поради дългите часове, прекарани в учене.
Кабинет, поставен на нивото на очите, може да ни помогне да поддържаме торса изправен и да премахнем напрежението в шийните прешлени.
Височината на бюрото и стола съответно трябва да гарантира, че предмишниците и бедрата работят в хоризонтална равнина.
Облекло
Тялото има контролен термостат за собствена температура.
Когато е твърде горещо, възниква изпотяване с последващо охлаждане на тялото чрез изпаряване на водната част.
Когато стане твърде студено, тялото създава топлина с бързи и повтарящи се контракции на мускулите (втрисане и тракане на зъбите). Тялото се контролира: не забравяйте, че прекаленото покриване причинява същите щети като покриването на твърде малко.
, Издател Арналдо Мондатори;
