Засегнати основни мускули
- Задни части
- Крака
Трудност при упражнения
Лесно
Извършване на предни набези на стъпалото:
- Заемете изправено положение с изправен гръб и леко разтворени крака и поставете крачка пред краката си
- Изведете десния си крак на стъпалото и избутайте левия крак по -назад от бедрото, като същевременно държите петата повдигната
- Дръжте гърба си изправен, слезте с тялото си и дръжте дясното коляно в съответствие с глезена, а лявото коляно - приблизително в една линия с бедрото.
- Слезте надолу, докато докоснете пода с лявото коляно; опитайте се да държите петата на крака, опряна на земята, винаги повдигната
- Бавно върнете тялото нагоре
- След като направите достатъчно повторения, обърнете крака назад
- Дръжте коляното на предния крак на стъпалото, а не успоредно на пода
- Стъпете напред с коляното при спускане
- Докоснете пода с петата на крака, опрян в земята.
