Кардио упражненията са неразделна част от цялостната фитнес програма, тъй като генерират няколко ползи, включително: подобряване на работата на сърцето, кръвообращението и белите дробове, настроение и качество на съня, укрепване на мускулите и намален риск от сърдечни заболявания, хипертония и диабет.
Кардио заниманията, от които да избирате, са различни, но е от съществено значение да се разбере дали има идеална честота за извършването им.
, имаме предвид „физическа активност, която включва високо ниво на разход на енергия. Когато се изпълняват, мускулите се нуждаят от повече кръв и кислород, отколкото когато са в покой и това кара сърцето и белите дробове да работят по -усилено и с течение на времето те стават по -силни .
Кардио или аеробни упражнения включват много видове дейности. Някои, като ходене, могат да се извършват с умерено темпо, докато други, като бягане, каране на колело нагоре, скачане на въже или плуване, с по -интензивно темпо.
В допълнение към индивидуалните дейности, кикбокс, спининг, зумба, танци, баскетбол, футбол и тенис също попадат в категорията кардио.
, 30 минути на ден могат да доведат до редица ползи, но те могат да бъдат постигнати и чрез разделяне на това време на множество сесии, като например две 15-минутни разходки или три 10-минутни разходки всеки ден.
От друга страна, няма препоръчително максимално ограничение за количеството кардио упражнения, които да правите на дневна или седмична база, въпреки че, особено ако този избор е доста взискателен, пропускането на ден или два на седмица може да помогне за възстановяване на енергията и да се избегнат наранявания и изгоря.
Безопасно ли е да правите кардио всеки ден?
Чрез проучване от 2012 г., публикувано в British Journal of Pharmacology, изследователите са установили, че извършването на до 60 минути кардио упражнения на ден е безопасно и особено добро, ако целта е загуба на тегло.
Има обаче симптоми, които показват, че преувеличаваме:
- постоянна мускулна болка,
- болезнени стави,
- трудности при извършване на упражнения, които винаги се правят с лекота,
- намален интерес или ентусиазъм към упражнението,
- влошаване на качеството на съня.
За да ги избегнете, честотата на тренировките трябва да се оценява за всеки човек поотделно, също въз основа на нивото на годност и общите здравословни условия.
Ако не сте тренирали от известно време или се възстановявате от нараняване или заболяване, най -добре е да се консултирате с Вашия лекар за това как и за колко време безопасно да започнете кардио тренировка. Същото нещо, ако страдате от заболяване. Сърдечно заболяване, артрит , проблеми с дишането или ставите.
,Възможни недостатъци
От друга страна, възможни са негативни събития, свързани с „ежедневни кардио тренировки, притискащи особено в случай на лоша диета или недостатъчно възстановяване:
- физическа и психическа умора,
- повишен апетит,
- загуба на мускулна маса,
- нараняване от претрениране или повтарящ се стрес.
30 минути бързо ходене могат да изгорят около 140 калории.
Според проучване от 2017 г., публикувано в New England Journal of Medicine, най-добрата стратегия за отслабване може да бъде да комбинирате кардио и силови тренировки, като правите първите 3-4 дни в седмицата, а вторите в продължение на 2 или 3 дни.
и свикнали със заседнал начин на живот, започнете с кратки тренировки с ниска интензивност и с течение на времето вдигнете летвата.
.jpg)
