Мъртвата тяга с гири е упражнение, което тренира долната част на тялото, и по -специално подколенните сухожилия, седалищните мускули, сърцевината, лата, раменете и четириногите.
на ширина на бедрата, дръжте гири във всяка ръка пред бедрата си, с длани обърнати към тялото.
Те облекчават болките в гърба
Според проучване, публикувано през юли 2015 г. в Journal of Strength, когато се извършва с правилна стойка, мъртвата тяга с гири укрепва гърба и може да помогне за облекчаване на болката.
Те карат цялото тяло да работи
Мъртва тяга с гири са сложни упражнения, които ви позволяват да работите върху множество стави и мускулни групи едновременно. Това ги прави изключително ефективни за подобряване на мобилността, изгаряне на калории и подобряване на мускулната координация.
В сравнение с изолационните упражнения, които са насочени само към една мускулна група наведнъж, сложните също са по -добри в изграждането на сила.
надолу и назад и задръжте позицията, докато спускате и вдигате тежестта. . Това може да ви помогне да се чувствате комфортно с упражнението.
Като алтернатива можете да държите само една гира в едната си ръка, а другата да оставите отстрани. По този начин сърцевината ще работи още по -усилено, за да поддържа тялото стабилно.
Приемете позицията сумо
Застанете с крака леко раздалечени от ширината на раменете и пръстите на краката разперени отстрани. Ръцете трябва да висят право пред тялото, между краката. Този вариант на мъртвата тяга се фокусира още повече върху бедрата и често е по -удобна позиция за високи хора.
Дръжте краката си сковани
За да повлияят още повече на сухожилията на сухожилията, начинът, по който трябва да вървите, е мъртвата тяга с дъмбели с твърди крака. Позата остава до голяма степен същата като основната, но коленете се огъват по -малко. В края на движението трябва да усетите добро разтягане в задната част на бедрата.
Офсетна позиция
Застанете с крака на ширината на бедрата и се отдръпнете. Дръжте по -голямата част от тежестта на предния крак, докато спускате, и използвайте задния крак като стойка.
Единичен крак
Дръжте цялото тегло на единия крак, а вдигнете другия зад себе си, докато спускате тежестите.