Тазобедрената става е една от най -големите и важни стави в нашето тяло и поддържането й в активност е от съществено значение.
към тази част на тялото подобрява способността да се движи по време на ежедневните дейности без колебание, като същевременно избягва втвърдяването избягва риска от наднормено тегло в долната част на гърба или колянните стави, като по този начин променя стойката и походката. С течение на времето това също може да доведе до големи наранявания и наранявания.
Болката в тазобедрената става при ходене е една от най -честите и може да бъде причинена от няколко фактора.
Ролята на спорта
За да поддържате тазобедрената става здрава и подвижна, редовната физическа активност е от съществено значение. Упражненията за разтягане и разтягане преди или след седене за дълги периоди от време помагат да се отпуснете зоната, да се почувствате по -малко напрегнати и да предотвратите наранявания.
Ето кои са най -подходящите.
, протегнете ръцете си и поставете ръцете си на пода.Разтягане с резистентна лента
- В изправено положение поставете еластична лента за съпротива около глезените и дръжте краката си на ширината на бедрата.
- Наведете се леко в бедрата и, като държите тежестта на левия крак, изведете десния настрани, изправяйки коляното.
- Върнете се в изходна позиция и изпълнете 10 повторения.
- Върнете десния крак назад по диагонал, изправяйки коляното.
- Върнете се в изходна позиция и направете 10 повторения.
- Сменете страните и започнете отново последователността.
Глютерен мост с лента за съпротива
- В легнало положение поставете еластична лента за съпротивление около бедрата над коленете. Свийте коленете си и поставете краката си на пода, на ширината на бедрата.
- Повдигнете бедрата нагоре, като натискате петите и свивате задните части.
- Върнете се в изходна позиция.
- Направете 15 повторения.
Разтягане в положение на жаба
- След като коленичите на пода, протегнете десния си крак настрани и насочете съответния крак към земята.
- Изведете левия си крак леко навън, така че коляното да се огъне на 90 градуса. Наведете се напред и поставете предмишниците си на пода, като държите гърба леко извит.
- Внимателно се люшкайте напред -назад 5 пъти.
- Сменете краката и повторете последователността.
Топ акции с лента за съпротива
- Станете на четири крака и поставете еластична лента за съпротивление около бедрата си над коленете.
- Като държите дясното коляно огънато на 90 градуса, стъпалото е огънато, гърбът е плосък и теглото е равномерно разпределено от двете страни на тялото, повдигнете десния крак и избутайте петата към тавана.
- Бавно спуснете крака.
- Направете 10 повторения, след това сменете краката и повторете последователността.
Странично разтягане с резистентна лента
- Станете на четири крака и поставете еластична лента за съпротивление около бедрата си над коленете.
- Като държите дясното коляно огънато на 90 градуса, стъпалото е огънато, гърбът е плосък и теглото е равномерно разпределено от двете страни на тялото, повдигнете дясното коляно отстрани и до нивото на бедрото.
- Върнете се в изходна позиция.
- Направете 10 повторения, след това сменете краката и повторете последователността.
Разтягане на сухожилието с резистентна лента
- От легнало положение поставете лента за съпротива около десния глезен и под свода на левия крак.
- Дръжте ръцете си под брадичката, краката изпънати назад и пръстите на краката скрити.
- При неподвижно ляво стъпало, огънете дясното коляно, за да приведете съответния крак към задните части.
- Върнете се в изходна позиция.
- Направете 10 повторения.
- Поставете лентата на другия крак и повторете упражнението.
Преден клек с гири
- От изправено положение, с крака малко по-широки от ширината на бедрата и пръстите на краката, насочени леко навън, дръжте гири във всяка ръка.
- Свийте ръцете си и донесете гирите успоредно на раменете, с длани обърнати към гърдите.
- Като държите гърба изправен, се спуснете в клякам.
- Върнете се в изходна позиция.
- Направете 10 повторения.
За да противодействате на тазобедрената болка, можете също да опитате тези упражнения.
