За да поддържате здравословен начин на живот, освен че имате „балансирана диета, от съществено значение е да правите физическа активност, във всички възрастови групи“.
Начините за обучение могат да бъдат различни, в зависимост от времето, което имате на разположение, и целите, които сте си поставили за постигане. В допълнение към фитнес залата, домът също е чудесно място да се посветите на фитнес, но точно както бихте направили в професионално пространство, за да го направите по възможно най -добрия начин и да избегнете наранявания, е необходимо да не забравяте някои основни стъпки.
които изгарят калории, идеалното би било да имате бягаща пътека или велоергометър, с който да програмирате сесии за бягане, ходене или колоездене, калибрирани до нивото на лична подготовка.
Като алтернатива, дори свиренето на зумба или хореография на аеробика ви позволява да консумирате значително количество енергия, както и да изпълнявате HIIT вериги. За да ви помогнем, можете също да използвате различни фитнес приложения или видео уроци, достъпни в мрежата.
Силови тренировки
Ако, от друга страна, се стремите към мускулно тонизиране, опциите са почти безкрайни. От упражнения с телесно тегло за задните части и долната част на тялото до тези с гири за ръцете и гръдните кошчета.
Също така много полезни са еластичните ленти за съпротива, лесен за използване инструмент, с малък отпечатък и затова просто се прибират в чекмедже след употреба и чието използване по време на тонизиращи упражнения може да увеличи резултатите.
тя е практична и не изисква никакви допълнителни разходи, с изключение на първоначалната, необходима за закупуване на спортно облекло или, ако желаете, някакво оборудване. Тази простота на подхода обаче не трябва да води до грешката да се смята, че домакинството за фитнес е имунизирано от наранявания.
Напротив, ако пренебрегнете някои основни стъпки, рискът от нараняване е повече от реален, също и защото липсата на личен треньор, който да ви води в движенията и упражненията, може да накара много хора да преувеличат и да избутат тялото си още повече границата.
Възстановяването от нараняване не е лесно и в допълнение към издръжливостта на болката обикновено изисква средно дълги периоди и последователни периоди на бездействие. Ето защо е важно да се избягва тази възможност, доколкото е възможно.
Ето нещата, които не трябва да забравяте, когато тренирате у дома.
Винаги носете обувки
С изключение на дейности, които специално го изискват, като например йога, дори ако тренирате у дома, никога не трябва да го правите боси, но винаги носете обувки, подходящи за вида дейност, която правите. В противен случай рискът е да получите тендинит, навяхвания или други наранявания.
Загрявка
Загряването преди спорт стимулира сърцето и белите дробове, като им помага да достигнат оптималното си функциониране в очакване на интензивни упражнения.
Започването да тренирате със студени мускули е много голяма грешка, която може да ви струва скъпо. Поради тази причина, преди да започнете интензивна фитнес сесия, е важно да приучите тялото към движение с леки аеробни упражнения, като леко бягане на място или разходка.
Също така е полезно да правите упражнението за скачане с крик за една минута.
- Започвайки от изправено положение, с крака и ръце заедно, скочете, като отворите краката и повдигнете ръцете.
- Върнете се в изходна позиция.
Обърнете внимание на това, което ядете
Поддържането на "правилна и функционална диета за обучение" също е от съществено значение. В диетата на спортист никога не трябва да липсва витамин D, тъй като той насърчава метаболизма на калция чрез укрепване на костите и увеличава силата и мускулната активност. Може да се приема с ядки, яйца, сьомга и гъби.
Също толкова решаващ е приносът на калий, който се съдържа в значителни количества в банани, киви, орехи, кайсии.
Хидратирайте правилно
Освен това не трябва да забравяме да пием постоянно преди, по време и след фитнес сесията, за да поддържаме нивото на хидратация на тялото на оптимални нива.
Средно, практикувайки физическа активност, вие губите около 500 мл течности на час, така че в очакване на усилието е препоръчително да изпиете значително количество вода и да я попълните веднага след това. Също така е важно да продължите да хидратирате по време на физическа активност, особено ако усилията са интензивни. Идеалният вариант би бил да пиете около 200 мл на всеки 15 минути.
Не забравяйте за разтягане
И накрая, много е важно да направите малко разтягане както преди, така и след тренировка.
В подготвителната фаза разтягането на мускулите и затоплянето им по оптимален начин драстично намалява риска от нараняване, тъй като подобрява подвижността на ставите, тоест способността да се движи „ставата, в максимална степен, без болка. В след тренировка, от друга страна, позволява на мускулите да продължат да изпомпват кръв към сърцето и постепенно да се върнат в състояние на покой.
