Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
Тази тренировъчна програма, която ще се провежда у дома с помощта на две бутилки вода (или две гири) и стол, ви позволява да работите с всичките си мускули.
За да получите максимални резултати, препоръчително е постепенно да увеличавате натоварванията, докато сесиите следват една след друга. Опитайте и пълната тренировка с две бутилки вода, предложена за пореден път от нашата Габриела.
Упражнения
Седнал - изправен + преса на Арнолд, 4 серии по 16 повторения
Странично стъпало нагоре, 4 серии по 8 повторения на крак
Странично повдигане в седнало положение, 4 серии по 12 повторения
Седнало тройно смачкване, 4 серии по 10 повторения
Ниво
Лесно
Материал
Две бутилки вода или две гири и стол
Тази тренировка се предлага от треньор по фитнес Габриела Вико.
