Издърпвания с неутрално захващане

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението за повдигане на брадичката с неутрално захващане е известно още като изпъване на брадичката с неутрално захващане.

Вид упражнение

Издърпванията с неутрално захващане са основно упражнение

Варианти

• Издърпвания на рамото
• Издърпвания на машината с лат

Издърпвания с неутрален захват: Изпълнение

Изходната позиция вижда спортиста, висящ от щангата с ръце, държащи последния с неутрален хват на разстояние, равно на това между раменете. Раменете могат да бъдат напълно или почти огънати, докато лактите са изпънати. Лопатките, завъртени нагоре, могат да бъдат във възвишение или вдлъбнатина; във втория случай няма действие 5. Изпълнението се състои в издърпване на тялото към щангата, докато не докосне горната част на щангата. Гърдите, без да се променя първоначалният наклон на тялото. Тъй като най -ефективното движение е това, което проследява сегмент от права линия, изходната позиция с най -голяма сила е тази с леко сгънати рамене, така че главата да е на различна равнина от тази, на която рамото, лактите и ръцете лъжа; с помощта на тази техника диапазонът на огъване на рамото се намалява с няколко градуса, спортистът започва с леко наклонен назад торс и поддържането на тази позиция изисква значителна сила и координация.

Мускули, участващи в упражнението Издърпвания с неутрално захващане

Група 0

• Страхотен гръб
• Голям кръг
• Заден делтоид
• Долни снопове на гръдния кош
• Дълга глава на брахиалния трицепс

Действие
Удължаване на рамото

Група 1

• Брахиорадиалис
• Брахиалис
• Брахиален бицепс

Действие
Флексия на лакътя

Група 2

• Междинни греди на трапеца
• Долни снопове на трапеца
• Ромбоид

Действие
Адукция на лопатката

Група 3

• Асансьор Scapula

Действие
Долно въртене на лопатката

Група 4

• Малък нагръдник

Действие
Скапална депресия (по избор)

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката и торса

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно