Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Издигането на крака при упражнението с паралелни щанги е известно също като повдигане на крака, повдигане на крака при натопяване
Вид упражнение
Паралелно повдигане на краката е моноартикуларно упражнение
Варианти
- Повдигане на коляното на пейка
- Паралелно повдигане на коляното
- Повдигане на коляното върху щангата
- Вдигане на крака на пейка
- Вдигане на крака върху щангата
Паралелно повдигане на краката: Изпълнение
Изходната позиция вижда спортиста, окачен паралелно с лактите и предмишниците, опиращи се върху тях, докато ръцете ги хващат. Торсът и шията са неподвижни, гърбът е в позиция на сила, бедрата са разгънати, коленете са изпънати и глезените при плантарна флексия.Изпълнението се състои в извършване на пълно огъване на бедрата, без да се променя позицията на гърба. Огъването на коленете се счита за измама.
Мускули, участващи в упражнението Паралелно повдигане на крака
Група 0
- Rectus femoris
- Илопсоас
- Тензор на фасцията лата
- Дълъг адуктор
- Къс адуктор
- Сарторио
- Петинео
Флексия на тазобедрената става
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на гръбначния стълб и бедрата, коленете, раменете, лопатките, лактите и дръжката
