Упражнения, които да правите в леглото след лош сън

, може да се усети мускулна болка. Най -вече мускулите на шията и гърба са засегнати от липсата на почивка, особено ако сте се обърнали и се мятали в леглото, може би приемайки необичайни и неправилни пози. В тези случаи е най -добре да не ставате, а да легнете, за да извършите някои разтягащи движения. Има някои упражнения, които можете да правите в леглото след безсънна нощ, за да разтегнете мускулите си и да подобрите умората им.

че хората, които обикновено са имали неспокойна нощ при събуждане, не е невъзможно. Едно от най -ефективните решения за приемане е упражненията, които трябва да правите в леглото. Ето кои са най -подходящите в тези случаи.

В идеалния случай би било да ги повторите около десет пъти, но ако бързате и нямате време, дори няколко повторения може да са достатъчни.

на леглото.

Поставете десния глезен на лявото коляно.

Поддържайки горната част на тялото, пуснете лявото коляно на лявата страна, като държите дясното коляно нагоре, а дясното глезена върху или близо до лявото коляно.

Задръжте за 15 секунди, след това сменете страните.

съветвам
Дръжте ръцете си протегнати, докато се въртите наляво и надясно. Опитайте се да сплескате гърба си или поне да държите горната част и лопатките до леглото.

.

Бавно, издишвайки, натиснете дланите си и започнете да изправяте ръцете си.

Върнете раменете си и отворете гърдите си.

Задръжте позицията за 10-15 секунди.

съветвам
Не забравяйте да поставите сила на ръцете си. Сигурно тяхното движение позволява на торса да се издигне, а не това на кръста. Свивайте седалищните мускули, докато изправяте ръцете си, за да избегнете напрежение в долната част на гърба.

.

Свийте и разделете краката, като оставите външната част на бедрата да падне към пода и да преместите стъпалата така, че да доближите подметките, възможно най -близо до слабините.Гърбът е изцяло подпрян на матрака.

Първоначално задръжте позицията за около 1 минута, дишайки бавно, опитвайки се да освободите краката и поддържайки сакрума добре опрян на земята.

Постепенно удължете времето за работа.

съветвам
Ако ставите не са много еластични, внимавайте да не насилвате отварянето, като натискате коленете към земята. Противно на това, което ни кара да вярваме, всъщност това не увеличава усещането за разтягане и мобилизация на бедрото. , но съществува риск от получаване на обратния ефект и следователно от по -малко значими резултати.

от земята, привеждайки краката на пода зад главата.

Можете да поставите дланите на ръцете в областта на бъбреците, за да поддържате позицията, в противен случай дръжте ръцете си протегнати на земята, в изходно положение или, отново, донесете ръцете до глезените.

Отпуснете краката си, като оставите краката си да паднат на земята възможно най -много и се опитайте да държите коленете си изправени.

Задръжте за 10 бавни вдишвания. След това се върнете в изходна позиция, като изпълните всички стъпки в обратен ред.