КЪДРИЦИ С ГИРИ СЪС СУПИНАЦИЯ НА НАКЛОНЕНА ПЕЙКА

Синоними

Упражнението за сгъване на гири с наклонена супинация на пейка е известно още като наклонена бицепс с наклон със супинация, наклонена сгъване на лактите със супинация на предмишниците

Къдрици с гири със супинация на наклонена пейка: Изпълнение

В началната позиция се вижда спортистът, седнал на пейка, наклонена между 50 ° и 75 °, със свити колене, стъпалата здраво опряни в земята, гърбът в силната си позиция, притиснати лопатки, раменете хиперразширени и изпълнението се състои в огъване на лактите и супинация на всяка предмишница, като се внимава да не се промени позицията на останалата част от тялото. Движението завършва при максимално ниво на сгъване на лактите с предмишниците в супинация. Огъването на рамото се счита за измама. Като подчертава изометричното свиване в края на концентричното, участието на брахиалиса се увеличава. Възможно е да се изпълни това упражнение, като се сгънат едновременно двата лакътя, или се сгъват последователно; първият вариант ви позволява да поддържате по-голямо напрежение върху тренираните мускули, докато вторият изисква по-голям баланс, предвид едностранчивостта, и съпротивление в мускулите на захвата, тъй като продължителността на упражнението се удвоява. Колкото по-голям е наклонът на пейката, толкова по -голямо е напрежението на брахиалния бицепс.