Какво представлява анаеробният метаболизъм на ALAttacido?
ALAttacido анаеробният метаболизъм е метод за производство на енергия, типичен за мускулната тъкан, който не изисква използването на кислород и НЕ произвежда млечна киселина; използва субстрата на креатин фосфат (CP) и е в състояние да функционира пълноценно само за няколко секунди Това е метаболитна система, характерна за много краткосрочни усилия, която НЕ включва разхищение на киселинни молекули.
За какво се използва анаеробният метаболизъм ALAttacido?
ALAttacido анаеробният метаболизъм е метод за производство на енергия, който е полезен само при мускулната контракция, характерна за изпълнението на STRENGTH, независимо дали е чиста сила (максимална), експлозивна сила (мощност), бърза сила и еластична сила.
NB. При устойчива сила анаеробният метаболизъм ALAttacid играе незначителна роля в сравнение с анаеробния метаболизъм на лактацидите.
Механизъм на анаеробната система ALAttacido
Сега е установено, че енергията под формата на АТФ (аденозин три фосфат) в мускулите е недостатъчна за интензивна мускулна работа и че АДФ (аденозин фосфат, който трябва да се презареди с АТФ) изисква възстановяване на фосфатна група за функциониране (ADP + P = ATP); за да направи това, мускулното влакно може да използва три механизма:
- анаеробния метаболизъм ALAttacido, който експлоатира фосфокреатин
- анаеробния лактациден метаболизъм, който използва анаеробната гликолиза (разграждане на глюкозата) с производството на млечна киселина
- аеробен метаболизъм, който използва окисляването на въглеродните вериги в присъствието на кислород.
ALAttacido анаеробният метаболизъм, наричан още фосфокреатинов път, се развива, както следва:
ADP + CP = ATP + C Реакция на Ломан
В кои спортове участва и как действа анаеробният метаболизъм ALAttacido
Анаеробната система ALAttacido е типичен за спорта механизъм за производство на енергия, който осигурява максимално доставяне на енергия за сравнително кратко време; това е случаят с повдигане на тежести и свивания на еластична и експлозивна сила: бягане на 100 метра плоско или с препятствия, скокове (високи и дълги), хвърляния (тежест, копие, чук и диск) и т.н.
Анаеробният метаболизъм на ALAttacido трябва да бъде обучен чрез два различни, но допълващи се метода:
- Извършване на изграждане на мускули
- Трансформация на общия капацитет, получен в специфичния атлетичен жест
От теоретична и методологична гледна точка, метаболитният път на фосфокреатин може да бъде обучен преди всичко чрез таблици за развитие на силата.Искайки да отделим общата подготовка на мускулите от специфичното обучение, както по -горе, в началната фаза на годината използването на претоварване играе основна роля, докато наближава състезателния период е от съществено значение резултатите, получени в развитието на силата, да се трансформират в специфичните атлетичен жест.
В крайна сметка анаеробният метаболизъм на ALAttacido може значително да се подобри благодарение на развитието на силата; последното, благодарение на тренировъчния стимул (което ще бъде приблизително 10 секунди - максимум 8 повторения при използване на тежести) определя изчерпване на мускулните запаси на CP, което поради принципа на суперкомпенсация трябва да бъде напълно възстановено и, макар и малко, по -голямо.
Подобряване на анаеробния метаболизъм на ALAttacido с храни и добавки?
Субстратът на анаеробния метаболизъм на ALAttacid е креатин фосфатът, наричан още гуанидинацетат. От химическа гледна точка CREATINE е аминокиселина, която може да бъде въведена в диетата, тъй като присъства в месото и рибата, но също така лесно се синтезира от организма (черен дроб, бъбреци и панкреас), като се започне от аргинин, метионин и глицин.
Фосфокреатинът, присъстващ в скелетните мускули, представлява 60% от общия брой, докато този в свободна форма 40%. NB. Неензимното разграждане на креатина води до креатинин, съединение, филтрирано от бъбреците и екскретирано с урината.
От интегративна гледна точка приемът на креатин може да поеме полезна или безполезна роля според предразположеността на субекта.Доказано е, че 30% от спортистите, които се хранят с креатин НЕ подобряват ефикасността на анаеробния метаболизъм ALAttacido тъй като не го абсорбира и / или не го метаболизира правилно, следователно добавките могат да бъдат абсолютно безполезни.
Ако приемем, че спортистът не е в рамките на тези 30%, за да бъде ефективен, добавката на креатин трябва да се извършва правилно и оптимално; преди всичко е препоръчително да се използват вече буферирани продукти или да се свържат алкализиращи агенти с прост креатин, за да се благоприятства тяхната цялост в стомашния пасаж и чревната абсорбция. Второ, би било препоръчително да се свърже с източник на въглехидрати с висок гликемичен индекс, за да се създаде инсулинов пик, полезен за метаболизирането на циркулиращия креатин; най -правилният начин предвижда приемането на 20 g глюкоза всеки грам креатин да се приема в отделни моменти: първо въглехидратите (за да се създаде подходящата анаболна среда) и след 30 минути буферирания креатин.
