Редактирано от д -р Джанфранко Де Анджелис
Много пъти чуваме за тренировки, тренировъчни техники, възстановяване от тренировка, тренировъчен стрес и пр. Но какво се има предвид под обучение? И най -вече какво е „правилното“ обучение? Първо ще се опитам да дам определение на тренировката. Извинявам се предварително за евентуални неточности.
Обучението може да бъде обобщено в набор от физиологични процеси на адаптация на организма към повторението на мускулна работа, което води до подобряване на физическите възможности на тялото да изпълнява определен вид работа.
Целта на тренировката е да се получи по -голям капацитет за механична работа чрез увеличаване на мускулната ефективност, мускулната сила и енергийната наличност на мускулите. Трябва да се има предвид, че физиологичните ефекти от тренировките, които увеличават мускулната производителност, се състоят преди всичко в сръчност, с която се извършва определено движение, като се използват главно мускулите, полезни за "двигателния акт, и при по -доброто регулиране на продължителността и ритъма на тяхното свиване. В действителност този механизъм позволява да се елиминират енергийните разходи, произтичащи от" действието мускули, които не са полезни за това конкретно движение. Увеличаването на мускулната сила е фундаментално като тренировъчен феномен; това е не само вторично увеличение на мускулната маса поради хипертрофия, тоест по -големия обем на влакната и пълненето на мускулните капиляри с кръв. В допълнение към увеличаването на обема на мускулните влакна и броя на кръвните капиляри, в тренирания мускул се извършват някои биохимични процеси, които подобряват енергийните му възможности, като по -голямата концентрация на миоглобин (пигмент, подобен на хемоглобина, съдържащ желязо, който действа като временен резерв кислород за мускулите), някои ензими и гликоген. Интересно е да се отбележи, че мускулите, тренирани при продължителни усилия, са обогатени с ензими, свързани с най -добрия клетъчен транспорт на кислород (аеробно състояние). Обучените при интензивни и кратки усилия, от друга страна, са обогатени с енергийни вещества за незабавна употреба ( аденозин трифосфат, фосфокреатин и др.); този вид биологична реакция се счита за анаеробна адаптация (анаеробно състояние). пластмасови материали; подобряването на функционалната ефективност на дихателната и сърдечно-кръвоносната система също се изразява в техните морфологични промени, които са характерни за субектите, обучени в различни видове упражнения. "тренировката: резултатът е по -добра способност на кръвта да се окислява с кислород и тъкани, което е полезно за задоволяване на нуждите на периферните мускули по време на усилието. Централната и периферна нервна система придобива особена ефективност с тренировките, особено по отношение на координацията и скоростта на разпространение на стимула, адаптациите на жлезите с вътрешна секреция, функционалността на всички вътрешни органи, тонусът и възбудимостта на вегетативната нервна система също са важни. Наборът от адаптации на организма позволява на обучения субект да повиши своята ефективност по време на усилието и да се възстанови бързо по време на паузата. Ефектите от обучението могат да бъдат обобщени в тази комбинация.
В заключение, с обучението се реализират набор от положителни явления за човешкия организъм, които се състоят от:
- увеличаване на мускулния обем и сила, скоростта на свиване и мускулната сила;
- по -добра нервно -мускулна координация
- по-добра динамика на диафрагмата и капацитет на белите дробове
- увеличаване на сърдечните и коронарните резерви; повишен сърдечен дебит; по -добро регулиране на районните потоци по време на работа; по -добра капиляризация на централните и периферните органи, засегнати от мускулната активност
- по -добро периферно използване на кислород по време на работа;
- по -добра терморегулация по време на работа;
- по -ефективна реакционна стабилност на организма спрямо стимулиращите фактори на околната среда.
При всички изброени по-горе видове ползи, всеки индивид трябва с ентусиазъм да практикува здравословна спортно-гимнастическа дейност, достатъчно, за да позволи и поддържа добра физическа ефективност. Най-доброто физическо състояние се постига чрез правилна анаеробна (използване на претоварвания) и аеробна (бягане, колоездене, плуване, използване на кардио-фитнес уреди и др.) Тренировъчна програма.
