Определение и видове съпротивителна сила
Устойчивата сила е способността на тялото да издържи натоварване продължително с течение на времето.
Устойчивата сила може да бъде класифицирана в:
- Устойчивост на бързина или скорост, която продължава от 10 "до 35"
- Краткотрайна здравина, трайна 35 "до 2"
- Средно здрава здравина, трайна от 2 "до 10"
- Дълготрайна устойчива якост:
- 1-ви тип 10-35 "
- 2-ри тип 35-90 "
- 3-ти тип 90-360 "
- четвърти тип> 360 "
Устойчива сила и метаболизъм
Не всички видове съпротивителни сили изискват едни и същи метаболитни изисквания; устойчивостта на скоростта например е капацитетът, който повече от останалите изисква максимизиране на анаеробния метаболизъм (алактацид и лактацид).
Устойчива здравина и функционални анатомични компоненти
Предразполагащите фактори към силата на устойчивост, които следователно трябва да се търсят с тренировки, са различни; противно на това, което може да се мисли, много от тях са типични за аеробния метаболизъм и тяхното значение е свързано с продължителността на изпълнението. по -голямо влияние на:
- Периферен транспорт на кислород, мускулно капилярно легло и артериовенозна разлика за кислород
- Брой и маса на митохондриите и митохондриалната ензимна активност
- Дейност на сърдечно -дихателната система
- Енергийна окислителна способност
Независимо от продължителността на упражнението, следното винаги е от основно значение:
- Количество мускулен миоглобин
- Вид мускулни влакна
- Запаси от гликоген
Особено полезни в съпротивляващата сила на по -ниска продължителност са:
- Резерви от аденозин три фосфат (АТФ) и кратин фосфат (CP) в мускулите
- Активност на гликолитичните ензими
Устойчива сила в спорта
Като се има предвид широкият времеви режим, в който се прилага, устойчивата сила е неразделна част от много спортове: колоездене и колоездене на писта, скоростно и късо бягане на средни разстояния, гребане, кану, бокс и други бойни спортове, отборни спортове (баскетбол, футбол , американски футбол, ръгби) бързо пързаляне, ски и др.
Накратко:
- устойчивата сила е полезна за ВСИЧКИ спортове, които напълно използват метаболизма на ANAEROBIC ALATTACID, метаболизма на ANAEROBIC LACTACID и интензивно метаболизма AEROBIC (особено GLYCOLYTIC).
Устойчиви силови тренировки
Най -популярният (и може би най -ефективният) метод за силова тренировка с устойчивост е кръгова тренировка. Тази система използва "интензитет, вариращ от 30 до 60% от максималното натоварване, приложен към 5-7 упражнения, които трябва да се повтарят за 3-6 вериги; тя може да развие устойчивата сила по различни начини, като използва различни варианти:
- Доста трудна техника за управление на верига (особено при млади спортисти) е методът на максимален брой повторения; макар и елементарен, той се основава на способността да се достигне лимита във всяка серия, следователно, това е техника, която е абсолютно повлияна от индивидуалната мотивация. Той предвижда „интензитет от 30% (предназначен като процент от тавана) и трябва да се повтори 5 пъти, като се използва постепенно НАМАЛЯВАНЕ на възстановяванията, но НЕ по -малко от 1“.
- Особено полезен в спортове, които включват важни вариации на ритъма, е интервална система (средна интензивност); включва малки серии високоинтензивна работа, последвана от възстановяване пропорционален и е полезно да ги повтаряте 5-6 пъти (класически метод за стая с тегло).
- По -малко интензивен, непрекъсната система; в зависимост от продължителността може да бъде кратък (15 "-2"), среден (2 "-8") или дълъг (8 "-15"); той предвижда изпълнението на 5-7 упражнения за относителен брой серии. NB. 5 упражнения от 15 "НИКОГА не могат да се повтарят 3 пъти! В този случай е достатъчна една серия за едно упражнение.
Устойчива сила и добавки
Добавките, полезни за подобряване на устойчивостта, могат да бъдат много, но това не означава, че те са значително ефективни.
Алкализиращите продукти срещу мускулна ацидоза (вижте какво е изразено в статията анаеробна лактацидна система) и различните форми на креатин (вижте анаеробна алактацидна система) трябва да бъдат взети под внимание; очевидно, в случай на дълга и много продължителна работа, енергийните добавки, съдържащи малтодекстрин и малка доза разклонени аминокиселини, могат да бъдат полезни, по -добре, ако са подсилени с калий и магнезий.
За стимуланти трябва да се произнесе отделна реч; нотифицираните, следователно законни в Италия (като кофеин), се оказаха полезни в дисциплините за издръжливост, но неефективни (противно на очакванията) за подобряване на мускулната контрактилност, поради което дори в този случай се препоръчва да се използват само в случаите, в които изпълнението попада в категорията дълготрайна устойчива сила и по-точно във 2-ри, 3-ти и 4-ти тип.
