Помещение
Следните указания са с информационна цел ИЗКЛЮЧИТЕЛНО и не са предназначени да заменят мнението на професионалисти като лекар, диетолог или диетолог, чиято намеса е необходима за предписването и съставянето на ЛИЧНИТЕ хранителни терапии.
Точкова диета
Там точкова диета е диета, насочена към отслабване; това е лекарство за наднормено тегло, разработено през 70-те години на миналия век от италианския диетолог Гуидо Разцоли, който в опит да стандартизира разбираема и добре приложима система за отслабване, създаде списък с храни, на които съответства резултат (изчислен според количеството мазнини, относно калориите и порцията); следователно, според д -р Рицоли, за да се гарантира загуба на тегло, трябва да е достатъчно да се спазва с „здрав разум“ покритието на вашия резултат (СУБЕКТИВ), като се добавят всички храни, консумирани през деня, и се разделят ги разделете на поне 4 хранения.
Обобщаване:
Зеленчуци: манголд и спанак, артишок, целина, патладжан, зеле и карфиол,
броколи, тиквички и тиквички, лук, ендивия, маруля и ескарола, аспержи, боб, царевица, краставици, чушки, домати, моркови.
Напитки: вода, билкови настойки, чай, кафе.
Подправки: Кетчуп, 2 чаени лъжички екстра върджин зехтин.
Месо: 1 филия варена шунка, 2 филии пуйка, 3 филийки брезаола.
Млечни продукти и яйца: 2 обезмаслени бели кисели млека, 1 чаша обезмаслено мляко.
Рибни продукти: 100 г миди, 4 скариди.
Подправки: 1 чаена лъжичка олио, 1 чаена лъжичка зеленчуков маргарин, 1 чаена лъжичка майонеза, 1 чаена лъжичка масло.
Тестени изделия, хляб, картофи и ориз: 2 пълнозърнести бисквити, 4 супени лъжици корн люспи, 2 оризови сладкиши, 1 филия сандвич хляб, 1 филийка препечен хляб, 100 грама варени картофи, 8 супени лъжици зърнени храни от тип „К“.
Напитки: 1 кока-кола (на стойност 1,5 точки), 1 чаша водка, 1 изстрел сладък ликьор, 1 чаша безалкохолна бира.
Рибни продукти: 1-2 филийки пушена сьомга (60гр).
Подправки: 3 супени лъжици бешамел (50g).
Тестени изделия, хляб, картофи и ориз: 2 супени лъжици картофено пюре (100 г), 50 г обикновен хляб, 50 г млечен хляб, 50 г олио, 60 г пълнозърнест хляб, 50 г сурова паста, 50 г сурова паста от яйца.
Месо: 120 г телешко филе, 150 г пилешки гърди, 150 г пуешки гърди.
Млечни продукти и яйца: 50 г нискомаслено сирене, 1 буркан натурално подсладено кисело мляко или плодове, 1 чаша капучино, 1 яйце.
Рибни продукти: 1 малка опаковка естествена риба тон, 120 г треска, 130 г треска, 130 г ципура, 13 г почистени скариди, 60 г сардини в масло.
Хляб, тестени изделия, картофи и ориз: 130 г варен ориз, 50 г пресни сурови тортелини, 4 супени лъжици овесени люспи, 2 супени лъжици мюсли, 50 г обикновен хляб, 30 г крекери с розмарин, 100 г паста с зеленчуци, 3 супени лъжици картофено пюре.
Сладкарски изделия: 1 супена лъжица мармалад или конфитюр от желе, 1 креп, 2 сладки бисквити.
Напитки: 1 бира, 1 чаша пенливо вино, 1 чаша вино.
Млечни продукти и яйца: 1 чаша пълномаслено мляко, 30 г сирене Грюер, 30 г пармезан, 30 г ементал, 1 буркан гръцко кисело мляко.
Рибни продукти: 120 г прясна риба тон, 120 г пъстърва.
Хляб, тестени изделия, картофи и ориз: 30 г бутер тесто, 200 г пресни тестени изделия.
Сладкарски изделия: 2 топки сладолед.
2 канелони, пълнени с месо 5 точки,
100 г сурови равиоли 5 точки,
150 г паста и боб 5 точки,
80 г гълъб 5,5 точки,
50 г котехино 6 точки,
1 порция равиоли с масло 8 точки,
80 g panettone 8 точки,
1 порция паста от карбонара 8 точки,
1 сицилиански ориз аранчино 200 г 9 точки,
1 миланска телешка котлета 11 точки,
1 пица маргарита от 250 г 14 точки,
1 неаполитанска пица от 250 г 14 точки,
1 пица с 4 сирена по 250гр 20 точки.
По -долу оценката на калорийните нужди (винаги според точковото хранене) въз основа на пола и телесното тегло; Накратко:
За персонализирано изчисляване на точките от диетата, влезте в тази статия.
Диета с точки: силни и слаби страни
Диетата с точки е стратегия, която постигна значителен успех благодарение на единството и стандартизирането на метода; от друга страна, само днес (с помощта на компютър) е възможно напълно да се използва универсалността на тази иначе по -взискателна система поради многобройните математически операции. Също така, трябва да се отбележи, че точката диета може да бъде лесно неразбран и да бъде обект на различни хранителни дисбаланси; в крайна сметка дори тази система не може да замени работата на специалист по храните.
Пример за точкова диета
- Секретар; не се занимава с физическа активност и би искал да намали наднорменото си тегло.
Пример за точкова диета - Ден 1
Пример за точкова диета - ден 2
Пример за точкова диета - ден 3
Пример за точкова диета - ден 4
Пример за точкова диета - ден 5
Пример за точкова диета - ден 6
Пример за точкова диета - ден 7