Диета с 3000 калории, пример

Диета Ден 1

ЗАКУСКА

Пълномаслено мляко) 300 гр Захар 5 гр Пълнозърнести сухари 35 g Мармалад 10 гр

ЗАКУСКА

Кисело мляко от цели плодове 160 гр Солени крекери 120 гр

ОБЕД

Тестени изделия 80 гр Екстра върджин зехтин 20 g Настърган пармезан 25 g Консервиран боб 45 гр Агнешко на скара (постно) 210 гр Apple 200 гр

ЗАКУСКА

Несолени бисквити 45 гр

ВЕЧЕРЯ

Пълнозърнеста паста 150 гр Готов месен сос 70 гр Настърган пармезан 15 g Зехтин 5 гр Домати 70 гр Неподсладен плодов сок 80гр Банан 50 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 2986 ккал Протеини 140 гр 19 Дебел 92.4 g 28 Въглехидрати 424 гр 53 Фибри 34 g Алкохол 0 0 Желязо 20 mg Футбол 1460 mg холестерол 286 mg

Диета 2 ден

ЗАКУСКА

Пълномаслено мляко) 400 гр Захар 5 гр Пълнозърнести сухари 50 гр Мармалад 20 g

ЗАКУСКА

Нискомаслено плодово кисело мляко 110 гр Солени крекери 45 гр

ОБЕД

Варен ориз 200 гр Екстра върджин зехтин 20 g Настърган пармезан 35 g Зелено зеле 150 гр Камамбер (полумазен) 140 гр Банан 280 гр

ЗАКУСКА

Несолени бисквити 45 гр

ВЕЧЕРЯ

Бресаола 50 гр ръжен хляб 100 гр Копър 280 гр Зехтин 10 гр Apple 200 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 3045 ккал Протеини 124 гр 16 Дебел 99 гр 32 Въглехидрати 442 гр 51 Фибри 38,5 g Алкохол 0 g Желязо 19,57 mg Футбол 2047 mg холестерол 203 mg

Диета 3 ден

ЗАКУСКА

Пълномаслено мляко) 350 гр Захар 10 гр Хляб 150 гр Мармалад 50 гр

ЗАКУСКА

Apple 200 гр

ОБЕД

Тиквени тортелини 200 гр Настърган пармезан 10 гр Домати 200 гр Зехтин 10 гр Пуйка, гърди, варени 200 гр Банан 100 гр Кока Кола 330 гр

ЗАКУСКА

Apple 200 гр

ВЕЧЕРЯ

Сушени яйчни тестени изделия 180 гр Домат и босилек 100 гр Карфиол 200 гр Зехтин 25 g Ананас 200 гр червено вино 150 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 2979 ккал Протеини 121 г. 16 Дебел 78 гр 23 Въглехидрати 450 гр 57 Фибри 41.3 g Алкохол 16 g 4 Желязо 21,5 mg Футбол 1160 mg холестерол 260 mg

Диета ден 4

ЗАКУСКА

Caffelatte (обезмаслено мляко) 200 гр Захар 5 гр Сухари 50 гр Тъмен шоколад 50 гр

ЗАКУСКА

Киви 80 гр

ОБЕД

Тестени изделия 120 гр Настърган пармезан 10 гр Готово рагу от месо 100 гр Зехтин 10 гр Моркови 100 гр Проволон (полумазнини) 100 гр Apple 230 гр

ЗАКУСКА

Ананас 150 гр

ВЕЧЕРЯ

Варен ориз 160 гр Пармезан 20 g Карфиол 250 гр Зехтин 10 гр Банан 150 гр Диетична газирана напитка 330 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 3000 ккал Протеини 114 гр 15 Дебел 105 гр 32 Въглехидрати 424 гр 53 Фибри 33 g Алкохол 0 g Желязо 19,58 mg Футбол 2097 mg холестерол 214 mg

Въведение, бележки, отказ от отговорност, съвети 1000 калория диета 1200 калории диета 1400 калории диета 1600 калории диета 1600 калории диета 1700 калории диета 1700 калории диета 1800 калории диета 1800 калории диета 2000 калории диета 2200 калории диета 2400 калории диета 2600 калории диета 3000 калории диета