Диета от 2600 калории, пример

Диета Ден 1

ЗАКУСКА

портокалов сок 300 гр Хляб 100 гр Мармалад 30 g Какао и лешников крем 30 g

ЗАКУСКА

Нискомаслено кисело мляко с плодове 130 гр Сладки бадеми 20 g

ОБЕД

кафяв ориз 120 гр Консервиран боб 100 гр екстра върджин зехтин 15 g Тиквички 200 гр

ЗАКУСКА

Диетичен бар 80 гр

ВЕЧЕРЯ

Пълнозърнест хляб 150 гр Заек, постно месо 150 гр Краставици 200 гр Зехтин 20 g Руса бира 330 гр Apple 200 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 2600 ккал Протеини 125 гр 19 Дебел 76 гр 26 Въглехидрати 360 гр 52 Фибри 48 гр Алкохол 9.24 g 2 Желязо

25,4 mg

Футбол 1164 mg холестерол 108 mg

Диета 2 ден

ЗАКУСКА

Частично обезмаслено краве мляко 300 гр Захар 10 гр Пълнозърнести сухари 50 гр Мармалад 40 гр

ЗАКУСКА

Нискомаслено кисело мляко с плодове 130 гр

ОБЕД

Спагети или други тестени изделия от твърда пшеница 120 гр Настърган пармезан 20 g Домат и босилек 50 гр Жълти чушки 150 гр Зехтин 10 гр Пържола от риба тон на скара 250 гр Кока Кола 330 гр

ЗАКУСКА

кедрови ядки 20 g Apple 200 гр

ВЕЧЕРЯ

Хляб от маслини 120 гр 2 цели пилешки яйца 120 гр Зехтин 5 гр Киви 100 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 2618 ккал Протеини 129 гр 20 Дебел 87 гр 30 Въглехидрати 351 гр 50 Фибри 24 g Алкохол 0 g Желязо 16,68 mg Футбол 1175 mg холестерол 721 mg

Диета 3 ден

ЗАКУСКА

Частично обезмаслено краве мляко 300 гр Захар 10 гр Мюсли 50 гр Apple 200 гр

ЗАКУСКА

Тъмен шоколад 70 гр

ОБЕД

Пълнозърнеста паста 120 гр Сьомга пържола на скара 150 гр Домат и босилек 50 гр Тиквички 200 гр бяло вино 150 гр

ЗАКУСКА

Пълномаслено кисело мляко със зърнени храни и малц 130 гр

ВЕЧЕРЯ

кафяв ориз 120 гр Готов месен сос 70 гр Настърган пармезан 30 g Зехтин 10 гр Патладжани на скара 150 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 2610 ккал Протеини 114 гр 17 Дебел 88 гр 30 Въглехидрати 334 гр 48 Фибри 40 гр Алкохол

15.15 g

4 Желязо 19,82 мг Футбол 1282 гр холестерол 193 mg

Диета ден 4

ЗАКУСКА

Чай в чаша 500 гр Захар 5 гр Сухари 50 гр Мед от диви цветя 30 g Сладко от кайсии 30 g

ЗАКУСКА

Печени фъстъци 25 g Киви 100 гр

ОБЕД

Пълнозърнести спагети 120 гр Сирене моцарела 120 гр Домат и босилек 50 гр Моркови 150 гр Apple 200 гр

ЗАКУСКА

Пълнозърнести хляб 70 гр Постна сурова шунка 50 гр

ВЕЧЕРЯ

Картофи 300 гр Прясно свинско колбас 100 гр Домати за салата 200 гр Зехтин 10 гр Apple 200 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 2601 ккал Протеини 103 гр 16 Дебел 99 гр 34 Въглехидрати 346 g 50 Фибри 48 гр Алкохол Желязо 19,43 mg Футбол 805 mg холестерол 157 mg

Въведение, бележки, отказ от отговорност, съвети 1000 калория диета 1200 калории диета 1400 калории диета 1600 калории диета 1600 калории диета 1700 калории диета 1700 калории диета 1800 калории диета 1800 калории диета 2000 калории диета 2200 калории диета 2400 калории диета 2600 калории диета 3000 калории диета