Бързото отслабване НИКОГА НЕ Е НИКОГА здравословна необходимост. По -скоро той представлява широко разпространената естетическа нужда да се отстрани еднакво бързото увеличаване на телесното тегло.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
В тази връзка трябва да се подчертае, че необходимостта от възстановяване на желаното физиологично тегло във всеки случай е необходимост истински; ако всяко увеличение не съответства на фаза на отслабване, индексът на телесната маса (ИТМ или ИТМ) постепенно ще се увеличава, докато достигне наднормено тегло или затлъстяване. Въпреки тази необходимост, в светлината на различните противопоказания за отслабване твърде бързо, предлагам да планирате внимателно този процес, като избягвате прекалено драстичните подходи.
Само за да не попадна в недоразумението, помня това значителни увеличения и намаления на теглото НИКОГА не са препоръчителни. Логично е, че при липса на здравни нужди, може да има забележими колебания в теглото, но когато това достигне около 5-10% за много кратки периоди (15-30 дни), това показва нарушение на хранителните навици.
И отслабването твърде бързо, и бързото наддаване представляват отрицателни последици от неадекватната (и продължителна) връзка между: енергията, въведена с храната, и консумираната енергия.
Бележки за противопоказанията за бързо отслабване
Посочените по -горе противопоказания засягат както телесната, така и психологическата сфера.
Противопоказания на тялото за бързо отслабване: превишаването с намаляване на калориите в диетата може да доведе до различни странични ефекти. На първо място, намалената енергийна наличност на организма; мнозина смятат (главно поради много дезинформация, присъстваща онлайн), че вместо калориите, които могат да се приемат с храната, организмът може автоматично да черпи от мастните резерви. само отчасти и във всеки случай никога не е „линейно уравнение“. Бързото отслабване включва намаляване на кръвната захар и чернодробните и мускулните резерви на гликоген; това обстоятелство компрометира двигателната ефективност и церебралната сила. Освен това не може да се изключи, че при предразположени лица бързото отслабване може да понижи кръвното налягане; особено при жените, това явление се среща доста често и често е придружено от влошаване (или появата) на анемични състояния. И накрая, по -малко уместното, но все пак забележително, прекалено бързото отслабване може да компрометира трофизма, силата и способността за възстановяване на мускулите при спортистите.
Психологически противопоказания за бързо отслабване: Преди да се включите в екстремни практики, за да отслабнете бързо, е необходимо също да вземете предвид психологическия и образователен аспект на процеса.На първо място, навикът за бързо увеличаване и намаляване на телесното тегло до голяма степен произтича от намалено или увредено обучение по хранене; следователно е много полезно да се придобият и приложат на практика основните правила, за да се предотврати това да се повтаря често и евентуално да се влошава с годините.
Екстремните практики за бързо отслабване почти винаги се свързват с „недоволство от собствения образ на тялото и“ непрекъснато колебание на теглото (йо-йо ефект); този аспект, който е в основата на задействащия механизъм за преяждане и компенсиращи методи (гладуване, прекомерна двигателна активност и т.н., за да достигне в най -лошия случай разстройство на хранителното поведение), представлява вечно движение, което, ако бъде пренебрегнато, ще става все по -често трудно се изкоренява.
От друга страна, често отслабването бързо се превръща в терапевтична необходимост. Има ситуации, в които горните негативни ефекти отстъпват на заден план; това е случаят със силно затлъстяване, засегнато от метаболитен синдром (или единични сериозни нарушения) и потенциално с висок сърдечно -съдов риск (атеросклероза и хипертония), или хора, които по една или друга причина имат мастна чернодробна стеатоза в значителна степен или дори първите признаци на циротична трансформация.
Отслабнете бързо: съвети за здраве
Бързото отслабване е субективен, а не обективен факт; това означава, че всеки има своя собствена представа какъв би могъл да бъде правилният ритъм на отслабване, следователно „това, което е подходящо за единия, може да бъде прекалено бързо или бавно за другия“. помнете какво предлагат изследователските институти и специалистите по хранене (избягвайте импровизираното лични треньори).
Като цяло бързото отслабване означава загуба на 3 до 4 килограма на месец; на първо четене това може да изглежда с малко значение, но ако се приеме определена терапевтична последователност, това би довело до прогнозно намаляване на телесните мазнини между 18 и 24 килограма за 6 месеца. Полугодишната мерна единица е умишлено предпочитана пред годишната, тъй като като цяло винаги е по-добре НЕ да се удължават нискокалоричните диети общо за 6-8 месеца.
Въпреки това по -долу ще изброим хранителните характеристики на правилната диета за бързо отслабване. ВНИМАНИЕ! Това, което ще прочетете, представлява моята много лична гледна точка, основана на курса на университетско академично обучение и на „амбулаторния опит на диетолог и спортен техник. D“, от друга страна, простото четене никога не може да замени намесата на професионалист.
- Хипокалоричност: буквално означава малко калории и се отнася (по персонализиран начин) към нуждите на субекта, който се лекува. Следователно е възможно да отслабнете бързо, като консумирате по -малко енергия, отколкото е необходимо; това условие е постижимо: чрез намаляване на приема на храна и / или увеличаване на консумацията на енергия.
- Хранителен баланс: гарантира доставката на всички хранителни вещества и хранителни компоненти, достатъчни за поддържане на добро здраве; засяга както разграждането на енергийните молекули (въглехидрати, липиди, протеини, алкохол), така и микроелементите (витамини и минерални соли), както и полезните диетични продукти компоненти (фибри, фитостероли, лецитини, антиоксиданти и др.).
- Оптимално разпределение на храненията и управление на метаболитния аспект: за да отслабнете бързо, докато сте здрави, е необходимо да намалите максимално общия брой калории и да управлявате метаболитния ефект на храненията. специфичен критерий: най -малко 5 -6 хранения на ден, 3 основни и 2-3 вторични, с по -голямо енергийно натоварване (по ред) на обяд, вечеря и закуска (приемайки нормалното време за консумация за даденост). инсулинови молекули -стимуланти (въглехидрати) в часовете на най -голямо потребление на енергия (сутрин - следобед) е възможно да се намали мастното натрупване (винаги присъстващо, дори ако е с малка единица) в полза на крайната цел. Не на последно място, изборът на порции; това ще се извърши при зачитане на личните вкусове, но с цел коригиране на дефектите, отговорни за увеличаване на теглото (напр. порции тестени изделия, хляб, закуски, олио, алкохол и др.).
- Асоциация с физическа двигателна активност: в границите на индивидуалните възможности е необходимо да се увеличат преките и непреки разходи за енергия. Първият се получава с двигателна активност, другият се случва по време на възстановяване на мускулите (с увеличаване на основния метаболизъм) и зависи от по -голямата способност за получаване на хранителни вещества от мускулната тъкан, подложена преди това на много интензивни и продължителни усилия.
- Избор на храни: поради няколко причини някои храни са по -полезни от други за бързо отслабване. На първо място, те трябва да имат голям обем, малко калории и „отличен засищащ капацитет. Това включва продукти, които са много богати на вода, диетични фибри и тези с ниско съдържание на мазнини; от друга страна, диетата за отслабване бързо изключва всички храни. нездравословна храна, сухи или дехидратирани, много сушени меса и сирена, десерти, сладки или алкохолни напитки и др. На второ място, така наречените "живи" храни, следователно всички продукти НЕ преработени и в естествена форма, те допринасят много повече от артефактите за постигане на препоръчителните дажби и за умереност на: натрий, добавени захари, добавки и др.
Това са само няколко насоки, за да разберете правилния път за бързо и добро отслабване. Допълнителни подробности са налични в статията: Отслабнете бързо, раздел Избор на храна.
